10 золотых правил здоровья для золотого возраста

8 октября 2016 10:03

Золотые правила здоровья помогут вам сохранить хорошую физическую форму и прекрасное самочувствие даже в пожилом возрасте.

С возрастом организм человека меняется: сначала мы растем и созреваем, к 30 годам мы достигаем в своем развитии пика, а затем тело начинает стареть. Однако это не должно нас пугать. Здоровый образ жизни, то есть физическая активность и правильное питание, помогут сделать нашу жизнь в «золотом» возрасте полноценной, активной и приятной.

С возрастом снижается интенсивность обменных процессов, растет риск развития атеросклероза, ожирения, гипертонической болезни, заболеваний сердца, сахарного диабета, онкологических и других заболеваний. Однако, следуя золотым правилам здоровья, можно замедлить процесс старения и сохранить здоровье на долгие годы.

1. Питайтесь правильно:

– не переедайте, ужинайте за 3 – 4 часа до сна,

– сократите потребление жирных и сладких продуктов, а также изделий из муки высшего сорта и дрожжевого теста,

– уберите соль со стола, а все блюда недосаливайте,

– 2 – 3 раза в неделю на вашем столе должна быть рыба (она содержит полиненасыщенные кислоты ОМЕГА 3, которые защищают сосуды от атеросклероза),

– съедайте 400 – 500 граммов овощей, фруктов, зелени каждый день. Эти продукты богаты клетчаткой и снижают риск развития онкологических заболеваний,

– возьмите за правило: 100 – 150 граммов нежирного творога, кусочек сыра в 30 грамм и стакан кефира – это обязательная дневная норма молочных продуктов (они – главный источник кальция),

– выбирайте нежирные сорта мяса (курица, индейка),

– разнообразьте свой рацион бобовыми, орехами, грибами. Эти продукты – хороший источник белка, витаминов и минералов,

– помните, что вода важнее, чем еда. Если вы не страдаете сердечной или почечной недостаточностью, то вам нужно около 1,5 литра чистой воды в сутки!

– правильно готовьте еду – варите, тушите, запекайте! Откажитесь от жареного, копченого, маринованного.

2. Двигайтесь!

Движение – важная составляющая здоровья. Помните, что всего лишь час ходьбы в день продлевает вашу жизнь! Добавьте в свой распорядок дня ежедневную легкую зарядку, а занятия танцами, плаванием, скандинавской ходьбой 2 – 3 раза в неделю удвоят ваш потенциал здоровья. Главное – делать это регулярно.

3. Откажитесь от курения и употребления алкоголя

Табак и алкоголь могут спровоцировать развитие очень многих заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологии, болезней органов дыхания и других). Помните, что отказ от курения снижает риск инсульта и инфаркта на 30%!

4. Соблюдайте правила личной гигиены

Чистота рук, ежедневный гигиенический душ благоприятно скажутся на вашем здоровье. Такие процедуры, как баня, требуют осторожности: температурный режим должен быть щадящим – 60 – 70 градусов. Контрастные обливания прохладной водой укрепят ваш иммунитет и сохранят молодость.

5. Вовремя ложитесь спать

Полноценный сон позволяет восстановиться всем органам и системам и дает заряд сил на следующий день. Наиболее эффективен сон с 23.00 до 1.00. Поэтому за час до сна выключите телевизор, побудьте в тишине, выпейте чашку чая из ромашки или мелиссы с медом, проветрите спальную комнату. Очень полезно отдыхать и после обеда, но не более часа и не позднее 16.00.

6. Волнуйтесь меньше

Стрессы, так или иначе, присутствуют в нашей жизни. Принимайте все события, которые происходят как факт. Не думайте о плохом, а направляйте свои мысли на то, чтобы изменить негативную ситуацию к лучшему.

Хорошо помогает преодолеть стресс какое-нибудь увлечение, поэтому найдите себе занятия по душе (вязание, рисование, пение, шитье).

7. Общайтесь и учитесь чему-нибудь новому

Пенсионный возраст – не только прекрасный повод раскрыть свой творческий потенциал, но и поделиться своим жизненным опытом и мастерством с другими, а также познать неизведанное (например, мир компьютеров).

8. Следите за своим здоровьем

Ежегодно проходите профилактические медицинские осмотры. Обязательно надо делать флюорографию, ЭКГ, сдавать общие анализы крови и мочи, крови на глюкозу и холестерин, а также проходить осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин). Помните о важности ежегодной вакцинации против гриппа, ведь пожилые всегда находятся в зоне риска развития пневмоний, как осложнения вирусных инфекций.

9. Соблюдение медикаментозной терапии по поводу уже имеющихся хронических заболеваний – очень важный фактор долголетия. Вовремя принятое лекарство позволит снизить риск возникновения осложнений хронических заболеваний и улучшит качество жизни.

10. Радуйтесь жизни. И живите долго и будьте здоровы!

ВНИМАНИЕ

Ярославский областной центр медицинской профилактики объявляет об открытии бесплатного проекта для пожилых «Академия здоровья 60+».

Для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет, несмотря на возраст, сохранять бодрость, активность и хорошее самочувствие, врачи-специалисты ОЦМП организуют полезные беседы о секретах долголетия, о сохранении и укреплении здоровья в пожилом возрасте.

Ждем вас по адресу: Ярославль, пр-т Октября, 65, 2-й этаж, конференц-зал.

Телефон для справок и предварительной записи: (4852) 73-66-07.

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Чистая атмосфера для здорового образа жизни
www.yar.kp.ru

15 способов здорового образа жизни, которые укрепят твой иммунитет

15 способов здорового образа жизни, которые укрепят твой иммунитет

Дорогие друзья! Предлагаем вашему вниманию нужную статью «15 способов здорового образа жизни, которые укрепят твой иммунитет».

Здоровый образ жизни обычно ассоциируется с чем-то нудным и скучным. Однако на самом деле это не так. Правильный образ жизни помогает человеку реализовывать свои планы, добиваться поставленных целей, всегда быть на высоте и отлично выглядеть. Наверняка ты знаешь, что здоровье зависит от иммунной системы.

Если она сильная, человек редко болеет, быстрее выздоравливает, у него реже возникают осложнения после перенесенных заболеваний. И наоборот, если иммунитет слабый, человек становится частым посетителем поликлиник и аптек. Никто не будет спорить, что покупать лекарства — дорого, сидеть в очередях в поликлинике — скучно, а плохо выглядеть и постоянно болеть — просто недопустимо!

Если ты всë еще думаешь, что здоровый образ жизни зависит только от правильного питания, — прочитай нашу статью. Мы расскажем о 15 способах, которые укрепят твой иммунитет и помогут защититься от болезней!

Правила здорового образа жизни

1. Занимайся спортом

2. Ешь больше витаминов

4. Употребляй белок

7. Займись медитацией

Занятия медитацией помогают улучшить физическое и эмоциональное здоровье, успокоить нервную систему, укрепить иммунитет.

9. Уходи от депрессий

10. Минимум алкоголя

13. Посещай сауну

14. Дары природы

Чистая атмосфера для здорового образа жизни
xn--4-9sbf.xn--p1ai

5 шагов к здоровому образу жизни

Здоровье – одно из благ, которое дается с рождения, и ресурс, который расходуется изо дня в день. Поэтому так важно беречь этот ресурс и восполнять его запас, чтобы до глубокой старости сохранять физическое, психическое и нравственное здоровье. Для этого нужно вести здоровый образ жизни на постоянной основе и соблюдать несколько важных принципов.

1. ЗАНИМАЙТЕСЬ ПРОФИЛАКТИКОЙ

Безопаснее предотвратить развитие болезни или начать лечение на ранней стадии, чем обращаться за медицинской помощью в последний момент. Поэтому так важно участвовать в профилактических мероприятиях: вакцинации, диспансеризации и профилактических осмотрах.

Сейчас делать это гораздо проще благодаря доступности цифровых сервисов. Например, записаться на вакцинацию от COVID-19 можно, воспользовавшись услугой «Запись на прием к врачу», а на прохождение диспансеризации – через портал «Здоровье петербуржца».

На Портале госуслуг Санкт-Петербурга можно настроить получение уведомлений о возможности прохождения диспансеризации в соответствии с годом рождения. Для этого:

  • авторизуйтесь на портале gu.spb.ru;
  • зайдите в раздел «Настройки» Личного кабинета;
  • установите «галочку» в графе E-mail пункта «Прохождение диспансеризации» (и, если нужно, пункта «Прохождение диспансеризации Вашими детьми»).

2. ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Из еды организм получает практически все необходимые питательные вещества, поэтому роль здорового питания особенно важна для построения здорового организма. В основе правильного питания лежит энергетическое равновесие, сбалансированность рациона и соблюдение режима питания.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует:

  • употреблять не менее 400 г фруктов и овощей в день (кроме картофеля и других крахмалсодержащих корнеплодов);
  • включить в рацион бобовые, орехи и цельные злаки;
  • ограничить потребление жиров до уровня менее 30% от совокупного потребления энергии, при этом насыщенные жиры должны составлять не более 10% от этого объема;
  • отдать предпочтение ненасыщенным жирам, содержащимся в рыбе, авокадо и орехах;
  • ограничить потребление запеченных и жареных продуктов, а также заранее приготовленных продуктов, содержащих трансжиры промышленного производства;
  • употреблять в пищу молочную продукцию со сниженным содержанием жиров и постное мясо;
  • ограничить потребление сахара и соли;
  • заменить сахаросодержащие напитки чистой питьевой водой.

3. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Отказ от курения, в том числе электронных сигарет и вейпов, дает положительный эффект и способствует благотворным изменениям в организме:

  • через 20 минут после последней сигареты уменьшается частота сердечных сокращений и снижается кровяное давление;
  • в течение 12 часов содержание угарного газа в крови снижается до нормального уровня;
  • в течение 2-12 недель улучшается кровообращение и усиливается функция легких;
  • в течение 1-9 месяцев уменьшаются кашель и одышка;
  • в течение 1 года в 2 раза снижается риск развития ишемической болезни сердца;
  • через 5 лет снижается риск инсульта;
  • через 10 лет в 2 раза снижается риск развития рака легких;
  • через 15 лет риск развития ишемической болезни сердца снижается до уровня риска у некурящего человека;
  • улучшается внешний вид, цвет лица, исчезает неприятный запах изо рта, зубы становятся белее, замедляется появление морщин.

Кроме очевидной пользы для вашего здоровья, отказ от курения позволит сэкономить на покупке сигарет, а также поспособствует защите ваших знакомых, родных и близких, в особенности детей и беременных женщин, от табачного дыма.

Отказ от алкоголя также принесет вашему организму и психологическому состоянию значительную пользу:

  • улучшится состояние кожи, пройдет отечность и краснота, которая появляется на лице из-за употребления спиртного;
  • улучшится пищеварение, всасывание питательных веществ и витаминов, а также снизится риск развития хронического панкреатита – серьезного воспалительного заболевания поджелудочной железы;
  • уменьшится пагубное воздействие на печень, что в свою очередь снизит риск развития цирроза;
  • снизится риск развития онкологических заболеваний и нарушений репродуктивной системы, связанных с тем, что потребление этилового спирта приводит к необратимым повреждением ДНК;
  • уменьшится нагрузка на сердце и сосуды, а вместе с этим снизится и риск инсульта, кардиомиопатии, аритмии и других болезней сердца;
  • стабилизируется эмоциональное состояние, улучшится координация, память, способность ясно мыслить и принимать рациональные решения.

4. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ

Регулярные занятия спортом и адекватные физические нагрузки способствуют увеличению скорости обмена веществ, защищают организм от развития сердечно-сосудистых заболеваний, неврологических патологий, заболеваний опорно-двигательного аппарата, улучшают настроение и снижают риск депрессии.

Фитнес, посещение бассейна, пешие или велосипедные прогулки, спортивные игры и другие оздоровительные мероприятия должны быть в списке дел человека, ведущего здоровый образ жизни. При этом важно выполнять физические упражнения и определять нагрузки с учетом своих возрастных и физиологических особенностей. С глобальными рекомендациями ВОЗ по физической активности для разных возрастных групп населения можно ознакомиться по этой ссылке.

5. ВЫСЫПАЙТЕСЬ И ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССА

Для хорошего самочувствия важен полноценный сон продолжительностью 7-9 часов. Желательно засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные дни, а ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Помните, что регулярное недосыпание ведет к снижению работоспособности и сильной утомляемости.

Следите за уровнем стресса в вашей жизни. Гормон кортизол, активизирующийся в моменты сильных нервных переживаний, нарушает функции эндокринной системы и подавляет иммунную деятельность. Старайтесь поддерживать позитивный настрой, уделяйте внимание любимым занятиям, увлечениям, отдыху, прогулкам на свежем воздухе, общению.

Если справиться с тревожностью не удается, обратитесь за помощью к психологу. Во многих медицинских организациях есть психологи и психотерапевты, записаться к которым можно бесплатно по полису ОМС. Проверить, есть ли эти врачи в вашей закрепленной поликлинике, можно здесь. Телефоны доверия психологических служб Санкт-Петербурга можно найти на этой странице.

Измените жизнь к лучшему – сделайте шаг в сторону здорового образа жизни! А множество полезных статей о правильном питании, отказе от вредных привычек, способах профилактики и другую информацию о здоровом образе жизни вы найдете на официальном портале takzdorovo.ru Министерства здравоохранения Российской Федерации.

Последнее обновление информации: 28.05.2021

gu.spb.ru

Быть здоровым проще, чем вы думаете: простые привычки, которые будут под силу каждому (это работает!)

Сейчас будут прописные истины, но все-таки всем совершенно понятно, что тепла уже больше не будет, надвигающаяся зима кажется вечной, темнеет рано, холодно и силы на исходе. Зайдите в ленту какого-нибудь твиттера — все ноют, все не в ресурсе и не в потоке. Но получается, что с другой стороны осень — это отличный «пинок» к тому, чтобы обзавестись новыми полезными привычками, ведь надо же как-то, чтобы продуктивность не ушла в ноль.

По этому случаю сеть фитнес-клубов ФизКульт поделилась с читателями The Village Нижний Новгород специальным гайдом из простых правил для формирования здорового образа жизни, чтобы сохранять отличное самочувствие и бодрость духа, независимо от времени года.

Делу время, а сон — по расписанию

Мы с детства слышим про мифические восемь часов сна, которые решают все проблемы, но кажется, что это все-таки за гранью возможного. Даже если нет рабочих дел, то на пути появляется искушение просмотреть сезон нового сериала за одну ночь или позалипать в тиктоке. Мы обещаем себе выспаться на выходных за весь недополученный сон на буднях, а потом все по новой — в итоге получаем хронический недосып, раздраженность и лишний кофеин в организме. Если достаточно выспаться не выходит, то разгрузиться можно с помощью физической активности — пятиминутка зарядки никому не повредит.

Попробуйте начать ложиться раньше и выработать культуру сна: купить красивое постельное белье, комфортные матрас и подушки, плотные гардины, которые не пропускают свет, и перед сном помедитируйте под успокаивающую музыку. А нескончаемые оповещения в мессенджерах, мемы с котиками в ленте и просроченные дедлайны подождут до завтра.

Гигиена — главная забота о себе

Последние полтора года из-за сами-знаете-чего мы особенно следим за гигиеной: выливаем на себя литры санитайзера, до скрипа моем продукты и прикасаемся только к тем поверхностям, где было уничтожено девяносто девять процентов бактерий. Предупредить заболевания и достойно выглядеть нам помогают элементарные процедуры: регулярно принимать ванну, следить за гигиеной зубов, носить чистую одежду и ухаживать за кожей и ногтями.

Порядок в доме не менее, чем личная гигиена, влияет на наше здоровье. Следим за чистотой — под бодрый саундтрек никакая пыль не будет страшна, соблюдаем оптимальную температуру и влажность воздуха. С началом отопительного сезона это особенно важно — на выручку придут увлажнители воздуха или комнатные растения, все-таки дополнительный кислород.

Не забывать об эмоциональной разрядке

Рабочая рутина, нездоровая атмосфера в коллективе, бесконечный поток информации, которую мы пропускаем через себя — все это в комплексе ведет к стрессу и эмоциональному выгоранию, если вовремя не дать себе передохнуть. Если отправиться в отпуск пока нет возможности, то получить новые впечатления и разрядиться поможет увлечение по душе, вроде похода в кино или музей. А еще лучше сделать хобби регулярным и активным: записаться на фитнес, плавание, бег, йогу, бачату или кросс-фит — через полчаса занятий порция эндорфинов вам обеспечена.

Выстраивать гармоничные отношения

Даже если мы выстроили оптимальный режим работы и отдыха, полезно питаемся и держим свое тело в тонусе, занимаясь спортом, нельзя исключать то, как сильно на самочувствие влияет и наше окружение. По возможности пытайтесь исключить из круга общения токсичных людей, не держите в себе возможные обиды, проговаривайте проблемы с друзьями и даже займитесь с близкими совместной физической активностью, вроде велопрогулок — это очень сближает!

ЗОЖ — это не обязанность

Многолетние пагубные привычки, отсутствие мотивации, стресс на работе, просто нехватка времени и сил — не все на пути к здоровому образу жизни может получаться сразу. Мы не запрограммированные машины — да и у них случаются баги. Лучше не спешить бросаться в омут с головой, а начать с маленьких шагов: добавить в еженедельное расписание пару тренировок, уменьшить потребление сладкого и алкоголя и больше ходить пешком. Вознаграждайте себя за маленькие победы: например, за два месяца без курения купите что-то приятное, на что было жаль денег, и сфокусируйтесь на положительном — например, отказавшись от алкоголя на вечеринке, вам не придется просыпаться с чугунной головой.

Дополнительной мотивацией может стать поддержка извне: возьмите себе в компанию того, кто хочет в жизни похожих изменений, или обратитесь к профессионалам: занятия в спортзале и под присмотром тренера дисциплинируют.

Чистая атмосфера для здорового образа жизни
www.the-village.ru

Восемь простых правил здорового образа жизни

О том, как вести здоровый образ жизни и сохранить активность на долгие годы, рассказывает главный врач ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» Ирина Трубицына.

В последнее время ведение здорового образа жизни становится все более актуальным, ведь изменение типа нагрузок («сидячий образ жизни»), увеличение рисков экологического, техногенного, политического, военного и психологического характера только провоцируют негативные сдвиги в состоянии нашего здоровья. Очевидно одно: состояние нашего здоровья только в наших руках.

По мнению нашего эксперта, к факторам, определяющим здоровый образ жизни, можно отнести следующие: режим труда и отдыха, рациональное питание, здоровый сон, активную мышечную деятельность, закаливание организма, профилактику вредных привычек, знание требований санитарии и гигиены, учет экологии окружающей среды, культуру межличностного общения и сексуального поведения, психофизическую регуляцию.

Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы “износ” организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, косно-мышечный аппарат, на весь организм человека в целом.

Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии и соответствии с индивидуальными особенностями и склонностями человека. Любая нагрузка должна чередоваться с последующим периодом отдыха, обеспечивающим необходимое восстановление резервов организма. В режиме человека должны найти отражение все стороны его жизнедеятельности: учеба, работа и сон, занятия своим здоровьем и досуг, выполнение своих обязанностей в семье и свободное время, время на самоподготовку и встречи с друзьями и т.п.

Здоровый сон

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И.П. Павлов указывал, что сон – это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким.

– Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью, – констатирует специалист. – Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей не одинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Движение

По утверждению Ирины Трубицыной, самый верный и эффективный путь к высокой работоспособности, творческой активности, физическому совершенству и долголетию – высокая физическая активность. Специальные исследования показали, что эффективность умственной деятельности в условиях низкой физической активности уже на вторые сутки снижается почти на 50%, при этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение, существенно увеличивается время решения задач, быстро развивается утомление, апатия и безразличие к выполняемой работе, человек становится раздражительным, вспыльчивым.

– Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1 – 1.5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни, – объясняет врач. – При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Всего 30 минут физической активности в день достаточно для нормального функционирования организма.

Закаливание

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста.

Наиболее простой способ закаливания, – по мнению врача, – воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35 – 36 0 С), постепенно переходя к прохладной, а затем к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

Гигиена

Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.

Уход за кожей имеет большое значение для сохранения здоровья. Кожа не только орган осязания, она защищает тело от вредных воздействий и играет большую роль в теплорегуляции организма, в процессе дыхания. В коже находится большое количество нервных окончаний.

Подсчитано, что на 1 см 2 поверхности тела приходиться около 100 болевых, 12 – 15 холодовых, 1 – 2 тепловых и около 25 точек, воспринимающих атмосферное давление. Это позволяет коже обеспечивать постоянную информацию организма обо всех действующих на тело раздражителях. Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой, крепкой, чистой кожей. Кожные заболевания, загрязненность, ослабляют ее деятельность, а это, понятно, неблагоприятно отражается на состоянии здоровья человека.

– Утром, перед сном и после каждого приема пищи необходимо в течение 2-3 мин тщательно чистить зубы пастой, как с наружной, так и с внутренней стороны, – рекомендует Ирина Павловна. – Зубную щетку нужно направлять от десен к зубам, а не наоборот и только вертикально. Во время еды желательно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. При появлении зубной боли необходимо немедленно обращаться к специалисту. Два раза в год следует посещать зубного врача для профилактического осмотра.

Отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни человека немыслим без решительного отказа от всего того, что наносит непоправимый ущерб организму. Речь идет в данном случае о привычках, которые исподволь подтачивают здоровье. К самым распространенным относится, прежде всего, употребление алкогольных напитков, курение, наркотики. Каждое из них не только при систематическом, но порой и при однократном употреблении вызывает серьезные нарушения в деятельности организма, из-за чего они и получили название «вредных», а их постоянное употребление называют «вредными привычками».

Чаще всего употребление вредных веществ связано с их способностью затормаживать сознание человека, которому теперь кажется, что для него перестали существовать какие-то жизненные проблемы и неприятные обстоятельства. Но после окончания действия таких веществ, уже нанесших вред здоровью, проблемы по-прежнему остаются, а здоровье и время, которое можно было бы использовать для их разрешения, оказываются потерянными.

Правильное питание

Рациональное питание строится на следующих принципах: достижение энергетического баланса (потребляем столько, сколь расходуем); определение качественного состава пищи (правильное соотношение между основными пищевыми веществами: белками, жирами, углеводами, минеральными веществами и витаминами); ритмичность приема пищи.

– Питание позволяет человеку получать вещества, необходимые для построения клеток его тела, для поддержания жизненных функций и выполнения повседневных дел. Но чтобы оно действительно и в полной мере выполняло эти функции, питание должно отвечать определенным требованиям, среди которых главными являются следующие условия: а) оно должно быть максимально натуральным; б) соответствовать анатомо-физиологическим особенностям данного человека и выполняемой им работе; в) не превращаться в культ, а оставаться прежде всего потребностью, а лишь затем — удовольствием, – рекомендует главный внештатный специалист по медпрофилактике краевого минздрава. – При несоблюдении указанных требований у человека нарушается деятельность не только пищеварительной системы, но страдают практически все функции организма. В результате снижается уровень здоровья, сопротивляемость инфекции, работоспособность; развиваются многие заболевания, в том числе и такие, как ожирение, диабет, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы и многие другие.

Антистресс и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Нормальная психологическая составляющая является неотъемлемой частью нормальной жизнедеятельности человека. Значение этого фактора образа жизни, отсутствие стрессов и знание правил как справляться с ним является актуальным на всем протяжении жизни и играет важную роль в обеспечении здоровья человека.

– Сохранение и воспроизводство здоровья находятся в прямой зависимости от уровня культуры, – утверждает наш спикер. – Культура отражает меру осознания и отношения человека к самому себе. В культуре проявляется деятельный способ освоения человеком внешнего и внутреннего мира, его формирования и развития. Культура подразумевает не только определенную систему знаний о здоровье, но и соответствующее поведение по его сохранению и укреплению, основанное на нравственных началах.

На основе рекомендаций ВОЗ и Европейского общества по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) в первичном звене здравоохранения разработан индекс приверженности здоровому образу жизни (ИПЗОЖ), который является условной характеристикой здорового образа жизни и включает в себя 5 индикаторов/компонентов:

потребление овощей и фруктов ежедневно не менее 400 г;

адекватную физическую активность (не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю);

нормальное (не выше 5,0 г NaCl в сутки) потребление поваренной соли;

употребление алкоголя не более 168 г чистого этанола в неделю для мужчин и не белее 84 г – для женщин.

Величина ИПЗОЖ определяется как «идеальный» ИПЗОЖ при наличии всех индикаторов/компонентов здорового образа жизни или «хороший» ИПЗОЖ при отсутствии одного из компонентов (любого за исключением курения).

Чистая атмосфера для здорового образа жизни
kubnews.ru

Как создать здоровую атмосферу в коллективе: 6 нетривиальных советов

Бизнес начинается с достойной идеи. Но то, как он будет развиваться, зависит от многих дополнительных факторов. Решающее значение имеет атмосфера в коллективе.

Когда персонал работает одной слаженной командой, стремясь к высоким общим целям, компания прогрессирует, крепнет и процветает. Если же сотрудники раздражительны, враждебно относятся друг к другу, часто конфликтуют, не хотят вкладывать усилия в достижение совместных задач, это неизбежно сказывается на результатах и ухудшает KPI компании. Чтобы не допустить подобного, руководитель обязан выстраивать и поддерживать здоровую внутреннюю атмосферу. Что нужно делать и какие меры предпринять – расскажем в нашей статье.

Оценка микроклимата и основные факторы влияния

Для начала следует выяснить, что происходит в ваше команде в данный момент: какие преобладают эмоции, переживания и настроения, случаются ли конфликты, присутствует ли понимание общей цели компании и стремление ее реализовать.

Получить информацию можно несколькими способами:

  1. На общих собраниях.
  2. В процессе личных бесед с отдельными сотрудниками.
  3. С помощью анонимного анкетирования.

Анализ желательно выполнять регулярно, поскольку множество факторов могут резко изменить текущую ситуацию. На рабочую обстановку влияют:

  • групповая совместимость. Сотрудники оперируют собственными базовыми понятиями и общими представлениями, выполняют конкретную задачу. Однако слаженная командная работа строится на эмоциональном единстве, разделении ценностей компании. Если персонал говорит на разных языках, не достигает компромисса в простых вопросах, не понимает главных целей – обстановка не позволит делать работу эффективно;
  • характер деятельности. Каждой должности в компании характерны особенности – эмоциональная насыщенность, монотонность, повышенная ответственность, наличие стресс-факторов. Все это сказывается на социально-психологическом микроклимате;
  • уровень удовлетворенности работой. В идеале работа вызывает интерес, приносит чувство удовлетворения, собственной значимости, дает возможность профессионального развития. Для поддержания благоприятной атмосферы необходимо своевременно реагировать на потребности команды: внедрять эффективные системы материальной и нематериальной мотивации, уделять внимание обучению, поощрять инициативность, стремление к карьерному росту. Иначе энтузиазм в коллективе быстро поутихнет;
  • условия труда. Для получения максимальной отдачи стоит обеспечивать сотрудников комфортным, специально оборудованным рабочим местом. Некачественное освещение, посторонний шум, духота – источник стресса и раздражительности сотрудников. С понятием здоровой атмосферы это несовместимо;
  • стиль руководства. Формированию нормального микроклимата способствует демократический стиль управления, при котором отсутствует навязывание решений, преобладают дружеские, доверительные взаимоотношения, одинаково ценятся члены коллектива. Попустительский и авторитарный стили приводят к низкой продуктивности, появлению враждебности, зависти, недоверия;

График стилей управления персоналом

  • нюансы глобальной и локальной микросреды. Дополнительно на обстановку влияют стабильность в политических и экономических сферах общества, социальное и психологическое благополучие участников команды. Играет роль структура организации, возможность участвовать в планировании и принятии решений, исключение функционально-ролевых противоречий.

При нормальном внутреннем микроклимате сотрудники довольны условиями труда и размером материального вознаграждения, настроены на результат, разделяют единые цели, поддерживают и уважают коллег, замечают перспективы роста, строят долгосрочные планы. Проблемы по любому из пунктов – признак того, что пора принимать соответствующие меры.

6 шагов к здоровой атмосфере в коллективе

Помимо очевидных вещей, к которым относится разработка эффективной мотивационной системы, обустройство рабочего места, контроль за выполнением командных правил и внутреннего регламента, стоит обратить внимание на несколько важных деталей. Рекомендуем обязательно применить на практике следующие советы.

Совет №1: Трансляция командных ценностей

Объедините команду общими ценностными ориентирами, обозначив ключевые правила, философию, нормы, принципы и традиции компании. Сотрудники должны ощутить командный дух, стать частью слаженного механизма. Делайте акцент на вдохновляющих целях. Объясните, что каждый член коллектива делает собственный вклад в их достижение.

В качестве целей нужно использовать оптимистичные, задающие светлую тональность формулировки. Вместо приевшихся фраз «качественные услуги», «лучший сервис» и «индивидуальный подход» транслируйте значимые ценности:

  • изменение настроений в обществе;
  • повышение престижности профессии;
  • выведение услуг на новый уровень;
  • популяризация ЗОЖ и профилактики заболеваний;
  • фокусировка на значимости семьи, безопасности, здоровья.

Высокие цели и объединяющие принципы – наилучшая мотивация, не зависящая от взглядов и убеждений разных сотрудников.

Если кто-то в команде не разделяет ценностных ориентиров, навязывает скептический и пессимистичный настрой, следует определить причины и поставить его перед выбором, порекомендовав изменить отношение. Позиция пессимистов меняется довольно редко: при отсутствии желания идти на контакт лучше сразу распрощаться. Таких сотрудников называют «ядовитыми» или «токсичными»: обычно они приносят вред, подрывают нормальную атмосферу в коллективе.

Совет №2: Четкое распределение ролей в команде

Один из главных факторов, провоцирующих серьезный стресс на работе – режим многозадачности. Когда сотрудник выполняет множество задач в ограниченных временных рамках, зачастую это снижает продуктивность, негативно отражается на результатах и внутреннем микроклимате. Чтобы исключить проблему, необходимо распределить роли в команде.

Универсальных специалистов, хоть это и выгоднее, быть не должно. Разграничьте зоны ответственности, закрепите за каждым сотрудником определенный круг задач:

  1. Бухгалтерский учет, оформление товарных накладных, кадровый учет – обязанности бухгалтера.
  2. Ведение переговоров с поставщиками, закупки, отслеживание поставок, оформление сопроводительных документов, проверка качества товара – за менеджером по закупкам.
  3. Формирование ассортиментного ряда, анализ спроса и статистики продаж – за категорийным менеджером.
  4. Создание контента – задача контент-менеджера, копирайтера, SEO-специалиста.
  5. Привлечение и удержание клиентов – обязанность интернет-маркетолога.
  6. Обработка заявок и звонков, консультация покупателей – за менеджером по продажам.
  7. Техподдержка сайта – за системным администратором и программистом.

В условиях четкого распределения функций работа делается гораздо эффективнее. Отсутствие стресс-факторов, связанных с режимом многозадачности, положительно сказывается на командной атмосфере.

Совет №3: Создание внутренней зоны комфорта

Бытует мнение, что для покорения высот нужно выходить из привычной зоны комфорта. Это не всегда действует в рамках коммерческой организации. Для качественной реализации задач сотруднику необходима не эмоциональная встряска, а комфортная благоприятствующая атмосфера.

Речь не только о нормальных санитарно-гигиенических условиях и оборудованном рабочем месте: важен и психологический комфорт. Постарайтесь не выводить подчиненных из зоны удобства, а создавать ее:

  • выражайте признательность;
  • поощряйте творческую инициативу, желание развиваться в профессиональной отрасли;
  • отмечайте вклад сотрудников в общее дело на собраниях;
  • благодарите за креативные идеи, решение сложных, нестандартных ситуаций;
  • ставьте ударение на ценности рядового сотрудника для компании.

Какой способ мотивации персонала самый эффективный?

Дополнительным преимуществом будет отдельная, комфортабельная зона для отдыха в офисе, где сотрудники смогут отдохнуть на перерыве, спокойно пообедать, попить чай, кофе.

Совет №4: Поощрение взаимопомощи и дружеских отношений

По сравнению с напряженной и официальной обстановкой дружественная атмосфера лучше способствует достижению целей, помогает установить полное взаимопонимание между коллегами и в разы повышает результативность труда. Это подтверждено статистикой.

Дружественную атмосферу формируют:

  • взаимопомощь;
  • терпимость к недостаткам коллег;
  • налаженная система коммуникации;
  • работа в команде;
  • совместный отдых;
  • общие интересы сотрудников.

Создавайте и поддерживайте условия для сотрудничества, в которых члены коллектива стремятся к общему результату. Личные цели и амбиции переводите на второй план:

  • пресекайте попытки подняться по карьерной лестнице за чужой счет;
  • исключайте жесткую конкуренцию в команде;
  • сочетайте сильные качества отдельных специалистов;
  • культивируйте взаимопомощь;
  • одобряйте совместное времяпровождение.

Разъясняйте новичкам ценности компании, помогайте влиться в коллектив, стать командными игроками. В дружественной атмосфере, где энергия направлена в единую цель, испытывается меньший стресс и происходит не менее быстрый карьерный рост.

Совет №5: Оперативное решение конфликтов на языке бизнеса

Внутренние конфликты снижают эффективность работы компании. Поэтому решать их нужно оперативно и своевременно. В данном случае уместен строго деловой стиль, язык бизнеса. Лишние эмоции следует отключать с помощью примитивных психологических приемов: пятиминутная пауза, глубокий вдох-выдох.

Посадите конфликтующих за стол переговоров:

  • выступайте независимым регулятором;
  • выясните причину противостояния;
  • поочередно выслушайте участников конфликта, не позволяя перебивать оппонента;
  • обозначьте последствия конфликтной ситуации;
  • обсудите риски предложенных идей, найдите взаимовыгодные компромиссы;
  • возложите ответственность за решение проблемы на конфликтующих членов команды;
  • при отсутствии прогресса примите решение самостоятельно.

Разногласия случаются в любом коллективе. Чтобы их минимизировать, важно тщательно и осознанно подбирать персонал. Учитывайте индивидуальные особенности сотрудников, старайтесь находить подход, понимать и принимать подчиненного. Составьте возможные сценарии конструктивных переговоров.

Совет №6: Здоровое отношение к ошибкам

Ошибок в работе практически невозможно избежать. Ошибиться может и руководитель, и обычный кладовщик или курьер. Нужно относиться к этому с пониманием: обсуждать и признавать случившиеся проколы, анализировать, делать соответствующие выводы. В большинстве случаев при правильном подходе ошибки легко превращаются в опыт, позволяющий улучшить работу и достичь положительных изменений в компании.

Дополнительные инструменты воздействия на микроклимат

В дополнение к предложенным методам стоит внедрить в компании следующие принципы:

  1. Информационная открытость. Исключайте тайны, скрытность и размытые формулировки, порождающие напряженную, гнетущую обстановку в команде. Не оставляйте почву для сплетен: обсуждайте текущую ситуацию, планы и нововведения честно, открыто. Привлекайте персонал к диалогу.
  2. Рука на пульсе команды. Поддерживайте обратную связь с персоналом, спрашивайте об условиях работы и желаемых изменениях, интересуйтесь возникающими сложностями и проблемами.
  3. Адаптация к текущей реальности. Учитывайте актуальные события в мире, ищите способы поддержки команды в кризисной обстановке. Предоставляйте возможность удаленной работы, оплачивайте обучающие онлайн-занятия, своевременно выдавайте заработную плату и бонусы.

Заключение

Чистая атмосфера для здорового образа жизни
www.insales.ru

Презентация по окружающему миру на тему ” Чистый воздух- залог здоровья”

Описание презентации по отдельным слайдам:

Чистый воздух – залог здоровья.

– Человек без воздуха может прожить 5 минут. Вся планета Земля окутана невидимым прозрачным покрывалом – воздухом. Воздух есть везде – на улице, в комнате, в земле, и в воде. Любое свободное пространство на Земле заполнено воздухом. Воздух невидим, но его можно обнаружить с помощью наших органов чувств.

Слой воздуха, окружающий нашу планету, называется атмосферой. Атмосфера – это гигантская воздушная оболочка, которая простирается вверх на сотни километров. Толщина атмосферы в разных частях планеты неодинакова. Атмосфера защищает землю от избытка тепла и холода, от излишней солнечной радиации. Если бы вдруг она исчезла, то вода и другие жидкости на Земле мгновенно закипели бы, а лучи солнца сожгли бы всё живое.

Как вы понимаете выражение: «Воздух должен быть чистым»? Человеку и другим живым существам для дыхания нужен чистый воздух. Загрязнение воздуха угрожает здоровью людей, всей жизни на Земле. С заводов и фабрик, от работающих автомобилей в воздух попадают вредные вещества. Они опасны для всего живого, поэтому необходимо заботиться о чистоте воздуха. Сейчас немало делается для охраны чистоты воздуха. На многих предприятиях работают установки, которые улавливают пыль, сажу, ядовитые газы. Учёные разрабатывают новые автомобили, которые не будут загрязнять воздух. В разных местах созданы специальные станции, они постоянно следят за чистотой воздуха в больших городах.

Человек без воздуха может прожить самое большее 5 минут. Чтобы воздух был чистым в воздухе должно быть больше кислорода и меньше углекислого газа 600 литров кислорода необходимо для дыхания на один день. А вот растениям наоборот, поглощают углекислый газ, а выделяют кислород в атмосферу. Не зря растения называют «зелёными лёгкими планеты». углекислый газ кислород

Чтобы очистить воздух, надо … … сажать деревья, кустарники: липы, тополя, сирень. Смолистый запах ели и сосны, аромат берёзы, дуба, лиственницы очень полезен для человека. На предприятиях устанавливать очистные сооружения, которые улавливают пыль и сажу, ядовитые газы. Разрабатывать новые автомобили, которые не будут загрязнять воздух.

Отчего загрязняется воздух?

Чистым воздух бывает… в лесу на берегу рек в горах на берегу морей

Презентацию подготовила учитель начальных классов Семёнова Елена Васильевна

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

Курс повышения квалификации

Современные педтехнологии в деятельности учителя

Курс повышения квалификации

Интерактивные технологии в обучении и воспитании

Онлайн-конференция для учителей, репетиторов и родителей

Формирование математических способностей у детей с разными образовательными потребностями с помощью ментальной арифметики и других современных методик

Международная дистанционная олимпиада Осень 2021

Презентация по окружающему миру для начальной школы по теме “Чистый воздух-залог здоровья”. В презентации ребята знакомятся с тем, где бывает воздух вообще, и где в природе чище всего воздух. Узнают, что загрязняет воздух, и как необходимо заботиться о чистоте воздуха, что для этого человек может предпринять. Школьники узнают, какую пользу дают зелёные насаждения.

  • Семёнова Елена ВасильевнаНаписать 1370 25.01.2019

Номер материала: ДБ-394881

    25.01.2019 90
    25.01.2019 134
    25.01.2019 190
    25.01.2019 156
    25.01.2019 322
    25.01.2019 716
    25.01.2019 152
    23.01.2019 101

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

В пяти регионах России протестируют новую систему оплаты труда педагогов

Время чтения: 2 минуты

Екатерина Костылева из Тюменской области стала учителем года России – 2021

Время чтения: 1 минута

На «Госуслугах» пройдет эксперимент по размещению документов об образовании

Время чтения: 2 минуты

В России предложили ввести бесплатное второе высшее образование по IT-специальностям

Время чтения: 2 минуты

Сколько россияне тратят на репетиторов

Время чтения: 1 минута

Путин призвал поддерживать сельские школы

Время чтения: 1 минута

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Чистая атмосфера для здорового образа жизни
infourok.ru

Спортивный праздник «День чистого воздуха»

формирование у детей представления о чистоте воздуха, его значимости для живых организмов;

представления о здоровом образе жизни;

развитие ловкости, быстроты, силы, выносливости, общей моторики;

формирование умения взаимодействовать со сверстниками и взрослыми;

создание положительного эмоционального фона.

Ход мероприятия:

Ведущий: Ребята! Сегодня мы собрались для того, чтобы провести совместно акцию,а чему она посвящается – попробуйте отгадать:

Через нос проходит в грудь

И обратный держит путь,

Он невидимый, и все же

Без него мы жить не можем.

Дети: Это воздух.

Ведущий: Правильно. Наша акция посвящена Дню чистого воздуха!

(Появляются Заяц и Лиса – родители воспитанников.)

Заяц: Ребята, сколько у вас велосипедов, самокатов! Для чего вы здесь собрались? Какая акция у вас сегодня проводится?

Дети: Сегодня у нас акция «День чистого воздуха».

Лиса: А зачем вам нужен чистый воздух?

Ведущий: Мы его не замечаем,

Мы о нем не говорим,

Просто мы его вдыхаем,

Ведь он так необходим

Лиса: А нам можно с вами поучаствовать в этой акции?

Ведущий: Ну что, разрешим нашим гостям присоединиться к нам?

Ведущий: Выбираем 2 команды. За Лисой едет команда «Ветерок», а за Зайцем – команда «Пузырьки».

2. У входа на спортивную площадку

Ведущий: Команда «Ветерок» на месте? Ваш девиз?

На прогулку выходи,

Свежим воздухом дыши!

Будем с воздухом дружить,

Чтоб здоровыми нам быть!

Ведущий: Команда «Пузырьки» здесь? Ваш девиз?

Свежий воздух всем полезен,

Пусть бегут от нас болезни.

Ведущий: А сейчас пришла пора запускать в небо шарики, так как они символизируют чистый воздух.

Раз, два, три, шарик, лети!

3. Спортивная эстафета «Дышите глубже»

Лиса: Спорт ребятам очень нужен!

Мы со спортом крепко дружим!

Спорт – здоровье, спорт – игра,

Заяц: Всем полезен звонкий смех!

Поиграем и узнаем,

Кто смелее, быстрее

И внимательнее всех!

(Лиса приглашает для участия в первой эстафете команду «Ветерок», а Заяц – команду «Пузырьки».)

Эстафета «Такси» (для старшей группы)

Атрибуты: два обруча, указатели.

Ход эстафеты: участники команд выстраиваются парами. Первые пары надевают на себя обруч. По сигналу они бегут по прямой к указателю, огибают его и возвращаются обратно, перекидывают обруч на следующую пару. Эстафета продолжается. Побеждает команда, первая закончившая эстафету.

Эстафета «Поменяй предмет» (для старшей группы)

Атрибуты: мячи и кубики (по 5-6 шт., обручи.

Ход эстафеты: на одном конце площадки стоит подгруппа детей (5-6 человек, в руках у каждого мяч.

На другом конце площадки лежат обручи, в которых находится по одному кубику.По сигналу воспитателя: «Бегом!» дети быстро бегут к обручам, кладут мяч, берут кубик и быстро возвращаются на свое место.

Отмечается ребенок, прибежавший первым. Затем бегут дети из следующей подгруппы.

Эстафета «Разгрузи машину» (для старшей группы)

Атрибуты: грузовые машины, строительный материал, коробки.

Ход эстафеты: задача команд – перевезти машину с кирпичами. Для этого с одной стороны площадки ставятся две коробки для кубиков, а с другой – располагаются участники. Они по очереди берут машины с кирпичами, доезжают до коробок, кладут в них по одному кирпичу, возвращаются к линии старта и передают эстафету следующему участнику. Побеждает команда, которая быстрее перевезет все кирпичи.

Эстафета «Соревнования мячей» (для подготовительной группы)

Атрибуты: резиновый мяч.

Ход эстафеты: дети становятся в колонну друг за другом (на расстоянии одного шага) и передают мяч через голову соседу за спиной. Когда мяч попадает в руки игрока, завершающего колонну, он бежит вперед и становится во главе группы, остальные отходят на шаг назад. Игра продолжается до тех пор, пока все участники не попробуют себя в роли ведущего колонны.

Другой вариант: передача мяча осуществляется не через голову, а между ногами игроков.

Эстафета «Пингвины» (для подготовительной группы)

Атрибуты: мешочки с песком, обручи.

Ход эстафеты: дети строятся у исходной черты в две-три колонны. У игроков, стоящих первыми, по одному мешочку с песком. По сигналу воспитателя-они зажимают мешочки между колен и на двух ногах прыгают до обруча, затем берут мешочки в руки, бегом возвращаются к своей колонне и передают их следующим игрокам. Сами встают в конец своей колонны. Побеждает команда, игроки которой первыми закончат эстафету.

Эстафета «Не задень предмет» (для подготовительной группы)

Атрибуты: предметы (кубы, кегли, поставленные в ряд.

Ход эстафеты: дети строятся в две колонны у исходной черты. Напротив каждой колонны поставлены предметы в ряд на расстоянии 0,5 м. По сигналу воспитателя дети друг за другом прыгают на двух ногах между предметами (змейкой) и возвращаются на свое место. Побеждает колонна, которая быстрее других и правильно выполнит задание.

Заяц: Девчонки и мальчишки,

Принять участие в разминке музыкальной, не хотите ли?

(Заяц и Лиса проводят для всех участников акции музыкальную коллективную разминку «Зарядка с Ушастиком» под запись песни «Песенка-зарядка», муз. В. Богатырева, сл. М. Гауэр.

На спортивном стадионе дети выстраиваются лицом к Зайцу и выполняют несколько спортивных упражнений в соответствии с текстом песни (ходьба на месте, прыжки, наклоны, повороты корпусом). Затем, построившись «паровозиком», двигаются вперед с подскоками за Лисой.

После разминки герои прощаются с детьми.)

Ведущий: Давайте скажем спасибо нашим друзьям, Лисе и Зайцу (Дети благодарят героев.) Вот и подошли к концу наш велопробег и соревнования на воздухе. Но акция «День чистого воздуха» на этом не заканчивается, впереди у нас с вами турнир знатоков «Уроки здоровья». Вы продемонстрируете свои знания о важности чистого воздуха для всех живых организмов, а также расскажете о необходимости соблюдения здорового образа жизни.

Сценарий мероприятия «Международный день Земли — праздник чистой воды, земли и воздуха» Занятия по познавательному развитию и духовно-нравственному воспитанию на тему: Международный день Земли-праздник чистой Воды, Земли и.

Спортивный праздник «День физкультурника» Спортивный праздник «День Физкультурника». (для всех возрастных групп). С раннего возраста у детей важно воспитывать любовь к занятиям.

Спортивный праздник «День физкультурника» Спортивный праздник «День физкультурника» Цель праздника: Пропаганда физкультуры и занятия спортом. Задачи: – использовать личный пример.

Спортивный праздник «День физкультурника» Цель праздника: Пропаганда физкультуры и занятия спортом. Задачи: – использовать личный пример взрослых в физическом воспитании дошкольников;.

Спортивный праздник «День защитника Отечества» Задачи, цели: совершенствовать двигательные способности детей; воспитывать любовь и уважение к профессии военного, чувство гордости за нашу.

Спортивный праздник к 9 мая «Великий праздник — День Победы!» Цель: 1. Познакомить детей с героическим прошлым нашего народа. 2. Воспитание патриотизма, чувства гордости за подвиги советских людей.

Чистая атмосфера для здорового образа жизни
www.maam.ru

Теория здорового образа жизни. Полноценный отдых.

Уинстон Черчилль считал, что мужчине нужно спать шесть часов, мальчику – семь, и только женщинам и дуракам требуется больше времени для сна. Не будем ничего утверждать насчет последних, но женщинам, чтобы хорошо себя чувствовать, нужно высыпаться.

Хронический недосып разрушает иммунную систему, тормозит производство гормонов, ведет к нервному истощению. Если мы мало или плохо спим, падает коэффициент интеллекта, притупляются реакции тела и мозга, тускнеют глаза, волосы и кожа. Во время сна вырабатывается гормон роста, который детям и подросткам помогает расти, а в организме взрослого человека регулирует образование жиров. Поэтому чтобы сохранить молодость и здоровье, спите столько, сколько хочется, т. е. сколько требует ваш организм. У каждого человека время, необходимое для восстановления и отдыха организма, индивидуально. К тому же оно варьируется в зависимости от времени года и длительности светового дня. Человек должен спать столько времени, чтобы просыпаться бодрым и отдохнувшим.

В наше время жители развитых стран на 2 часа меньше своих предков, чем, возможно, и объясняется высокий процент нервно-психических заболеваний у наших современников.

Если три ночи подряд человек спит меньше 5-5,5 часов, в его организме наступают такие же изменения, как после целиком бессонной ночи.

Как спать, чтобы высыпаться.

Существует множество средств для решения проблем с нарушением сна, в том числе и медикаментозных. Мы предложим вам испробовать несколько простых способов улучшения качества ночного сна.

1. Хорошо проветрите комнату. Оптимальная температура в спальне должна быть +18 град.

2. Кровать должна быть удобной и меру жесткой. Откажитесь от старого неровного матраса, бабушкиной перины, плотно набитых перьевых подушек, синтетических и толстых ватных одеял. Если у вас проблемы со сном – все, что постелено на нашей кровати, должно пропускать воздух.

3. В спальне должно быть темно. Гормон мелатонин, выделяемый шишковидной железой (эпифизом), сетчаткой глаза и кишечником, является естественном регулятором сна и напрямую связан с наличием или отсутствием света.

4. Приучите себя всегда ложиться спать в одно и то же время. Заведите ритуал отхода ко сну. Например, сначала вы идете на балкон, любуетесь на звезды и дышите свежим воздухом. Потом принимаете теплую (но не горячую) ванну. Затем чистите зубы и отправляетесь в кровать. Эти повторяющиеся изо дня в день действия подготовят ваш организм к отходу ко сну.

5. За 3-4 часа до сна не ешьте плотную и белковую пищу, постарайтесь не думать ни о чем серьезном, прекратите все физические занятия (секс не повредит, но только нежный и без напряжения). Забудьте о работе и не ссорьтесь с домашними – завтра весь день в вашем распоряжении.

6. Чтобы мозг расслабился, не включайте в спальне телевизор. Лучше послушайте приятную музыку для релаксации, либо запись шума морского прибоя, леса или дождя.

7. Убедитесь, выключен ли газ, утюг, компьютер, закрыты ли все двери и краны в ванной. Можно также отключить телефон и завести будильник. Смажьте дверь, если она скрипит. Скажите себе, что на сегодня вы сделали все, что могли, а остальное сделаете завтра.

8. Выпейте на ночь стакан теплого молока, съешьте ложечку меда или банан – эти продукты являются естественными снотворными и успокаивающими средствами.

www.stranamam.ru
(Visited 1 times, 1 visits today)