ВЕСНА, ВЕСНА! ДОЛОЙ УСТАЛОСТЬ!

Хроническая усталость — это состояние организма, при котором происходят очень частые физические и эмоциональные перегрузки. Существует целый ряд факторов, способных усугубить ситуацию и негативно повлиять на состояние здоровья.

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ СОСТОЯНИЕ РАЗБИТОСТИ?

На то существует множество причин. Очень часто на это влияет человеческая индивидуальность (здоровье, физическая подготовка, состояние нервной системы, характер работы, образ жизни). Но, помимо всего прочего, имеют значение другие обстоятельства, которые в течение продолжительного времени накапливаются и подтачивают работу организма изнутри.

Каковы же основные причины сезонной усталости:

  • Нарушение уровня гормонов. Уже давно замечено медициной, что у многих людей появление слабости напрямую связано со временем года. Такое явление объясняется физическим состоянием: чувство слабости и сонливости вызывается дисбалансом гормонов мелатонина (гормон, регулирующий “внутренние часы”) и серотонина (гормон радости, который мало вырабатывается в начале весны из–за дефицита солнечных лучей).
  • Весенний упадок сил обусловлен также снижением иммунной защиты организма после зимнего периода и связанных с данным явлением простудных заболеваний. Кроме того, сказывается во многом сниженная физическая активность, отсутствие доступа к свежему воздуху, недостаток витаминов и минералов в рационе.
  • Долгое физическое и/или психическое напряжение без регулярного отдыха способно вызвать состояние хронической усталости. Например, это может быть тяжелый труд или непростая жизненная ситуация, когда отсутствует возможность полноценного сна и отдыха. В группе риска нередко оказываются женщины с маленькими детьми в декрете; родители, которым приходится воспитывать детей в одиночку; студенты, совмещающие учебу и работу (а некоторые — и семью).
  • Другая особенность человеческой личности — неумение отдыхать и расслабляться. Такая модель закладывается с детства благодаря родителям, родственникам, воспитателям, учителям и пр. Если ребенку внушали, что работа как понятие профессиональной деятельности и помощи окружающим необходима для успешного социального положения и личностного статуса, то моральная и физическая разрядка позиционируется как безделье.
  • Сильные, пусть и небольшие, но частые стрессы, которые не решаются в течение продолжительного времени, непрерывная череда неприятностей доводят нервную систему до истощения, упадка сил и нервных срывов.
  • Несбалансированное питание, нерегулярные приемы пищи и диеты. В каждом из этих случаев организм испытывает витаминно–минеральный голод; полноценная работа органов и систем становится невозможной и появляется чувство слабости, разбитости.
  • Вредные привычки — курение, наркотики, алкоголь.
  • Яркие проявления хронической усталости могут быть следствием заболеваний. Симптомы общей слабости ощутимы в период развития инфекционных заболеваний любого характера, а также при наличии хронических патологий в сердце и сердечно–сосудистой системе. Повышенная усталость свойственна при туберкулезе, онкологии, глистных инвазиях, почечной и печеночной недостаточности. А также при проблемах со щитовидной железой и надпочечниками, при вегетососудистой дистонии, неврозах и депрессии, проблемах с лишним весом и ожирении.
  • Неблагоприятная окружающая среда способна снизить уровень жизненного тонуса до нуля. К отрицательным экологическим факторам относятся: запыленность воздуха, погодные условия (слишком высокие или слишком низкие показатели температуры наружного воздуха), неудовлетворительное состояние водопроводной и питьевой воды и т.д. Также негативно могут сказываться и условия труда: работа с химическими, радиоактивными элементами, перед экраном компьютера или ноутбука, работа в экстремальных ситуациях и пр.
  • Нарушения в образе жизни, которые приобретают постоянный характер: хроническое недосыпание, нерегулярные приемы пищи, импульсивные вспышки физической активности, а затем ее полное отсутствие — в конечном итоге приводят к ухудшению самочувствия.
  • Хроническая усталость может быть обусловлена постоянным приемом некоторых лекарственных препаратов. Как правило, подобным побочным эффектом обладают некоторые седативные и противоаллергические средства, антидепрессанты, нейролептики, ноотропы.
  • Индивидуальные особенности человеческого организма включают в себя состояние здоровья, физические данные, выносливость нервной системы и жизненную позицию. Именно из этих деталей формируется стойкость каждого человека к усталости. И если для активного человека не составит труда переделать за день множество сложных задач, то для его антипода это станет непосильным грузом. Таким образом, симптомы усталости и проявляются у всех по–разному. Но, несмотря на это, медицина выделила несколько общих признаков, по которым можно определить, что организм измотан. Они свойственны всем людям.

ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

  • Ощущение усталости, разбитости, которое длится долго, и это чувство не покидает даже после отдыха.
  • Мышечная слабость, сопровождающаяся болью необъяснимого характера.
  • Снижение памяти, выраженная рассеянность, отсутствие концентрации внимания.
  • Ухудшение эмоционального настроя, апатичное состояние, раздражительность, депрессия, тревожность.
  • Сильновыраженные головные боли.
  • Боли в суставах без видимых изменений суставов и ткани (при отсутствии температуры и отечности).
  • Нарушения сна, принявшие постоянную форму: бессонница, сонливость, беспокойный сон.
  • Повышение температуры, увеличение лимфоузлов (в тяжелых случаях).

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ВЕСЕННЕЙ УСТАЛОСТИ

Для того чтобы снова обрести бодрость и почувствовать прилив сил и хорошего настроения, желательно обратиться к врачу, чтобы найти настоящую причину. Если проблем со здоровьем не будет обнаружено, то можно воспользоваться общими принципами лечения. Существует несколько основных методов:

  • Режим дня должен быть стабильным (постоянным) по наиболее важным пунктам: время пробуждения и отхода ко сну, а также часовые промежутки для приемов пищи. Для сна достаточно 7–8 час. непрерывного ночного отдыха. Как показывает практика, при отсутствии возможности хорошо выспаться, четкий график работы и приема пищи заряжает организм и способствует адаптации к различного вида нагрузкам. Однако следует учитывать, что нельзя злоупотреблять долгое время хроническим недосыпанием.
  • Необходимо учиться отдыхать во время работы. Очень полезно устраивать десятиминутные перерывы после каждого часа интенсивной трудовой деятельности. Можно просто отдохнуть или переключиться на другой участок работы. Это поможет разгрузить нервную систему и избежать стресса. После сложного рабочего дня, особенно, если трудовая деятельность связана с умственным трудом, полезна физическая нагрузка. Для этой цели не обязателен поход в тренажерный зал, спасти ситуацию способна пешая прогулка, работа по дому или легкая зарядка. Как вариант физической разрядки — встреча с друзьями или поход в кино, театр.
  • Водные процедуры (прохладный или контрастный душ) стимулируют работу сердечно–сосудистой системы и обмен веществ. Вместо душа можно принять ароматическую ванну и устроить небольшой spa-сеанс.
  • Физические нагрузки должны быть регулярными, и неважно, что это будет — 10–15 мин. зарядки или серьезной силовой тренировки. Главное, чтобы вид активности был по силам и выполнялся с хорошим настроением.
  • Питание должно строиться на двух принципах: рационализм и регулярность. В рационе важно присутствие свежих овощей и фруктов, белковой пищи и каш. Весной обязательно рекомендуется включать в свой рацион БАД, поливитамины, минеральные добавки. Для безвредной потери веса нужно переходить на дробное питание (прием пищи с небольшими интервалами и маленькими порциями).
  • Питьевая норма для здорового взрослого человека составляет 1,5 л воды в сутки, необходимо исключить газированные сладкие напитки, энергетики, соки из консервантов, кофе (в больших количествах).

• научиться отказывать, если это противоречит собственным интересам; не делать то, о чем не просят, или то, что можно не делать;
• не стремиться переделать все дела, стоит успокоиться и выделить время на сон, отдых, общение с близкими;
• улыбаться, подумать о том, что делает человека счастливым, отвлекаться на эти моменты радости — они способствуют отдыху и полноценному ощущению жизни;
• научиться любить себя, семью, родителей, друзей, питомцев. Любовь — мощный источник жизненной энергии.

Восполнить дефицит энергии, повысить работоспособность, создать хорошее настроение и улучшить качество сна помогут натуральные средства из разнообразного ассортимента аптек.

Для улучшения памяти, внимания, умственной активности

  • Натуральные препараты на основе гинкго билоба. Благодаря этой добавке улучшаются память, внимание, повышается умственная активность, пропадает тяжесть в ногах, ощущение холода, боли при ходьбе и болезненные судороги.
  • Специальные витаминно–минеральные комплексы, в составе которых содержится “витамин интеллекта” — холин, витамины В5, В6, В9, В12, гинкго билоба, магний и др. За счет сбалансированного комплексного состава улучшается память, повышается концентрация внимания, развивается творческое мышление, повышается умственная работоспособность.
  • Натуральные чаи, составленные из различных трав (левзея, лимонник, шиповника плоды, листья розмарина, ройбуш, каркаде) помогут зарядиться энергией на весь день.
  • Настои и отвары плодов боярышника, шиповника, хвоща, земляники, ромашки, женьшеня, эхинацеи, хмеля, подорожника, элеутерококка, лимонника китайского, корня солодки полезны для тонуса и стимуляции иммунитета; их лучше принимать в первой половине дня, для большего удобства и экономии времени настаивая в термосе.
  • Ароматерапия с эфирными маслами бергамота, лаванды, хвои, корицы помогает снять напряжение, повысить настроение и зарядиться энергией. Действие эфирных масел настолько активно, что достаточно дотронуться подушечками пальцев с нанесенной капелькой эфирного масла до энергетически активных точек на лице (например, до висков), чтобы прошла головная боль (ментоловое масло) или тревога (мятное масло).

Витаминотерапия

  • Популярные и всеми любимые витаминно–минеральные комплексы. Следует прислушаться к рекомендациям лечащего врача или советам фармацевта, делая выбор из огромного множества ВМК разных производителей. В крайнем случае, можно сделать выбор с учетом возрастной категории. Комплекса, составленного из 11 витаминов и 8 минералов, будет вполне достаточно, чтобы зарядиться бодростью и энергией на весь день, а ночью полноценно отдохнуть и восстановить силы.

Кому–то подойдет ВМК для беременных и кормящих женщин, кому–то ВМК с учетом наступившей пред– или менопаузы. Существуют витамины для укрепления костно–мышечной системы, печени, при патологиях сердца и сердечно–сосудистых заболеваниях, для улучшения состояния волос, кожи и ногтей и т.д.

Какой препарат приобретать, зависит от вашего решения. Самая распространенная и удобная форма — таблетка. В ее формулу могут быть включены все витамины, существуют препараты “день–ночь” (2 табл.) или рассчитанные на три приема: “утро–день–ночь”.

Специальные ВМК, усиленные действием элеутерококка и родиолы розовой, дадут необходимый заряд бодрости.

Для полноценного отдыха

  • Препараты на основе фитомелатонина и трав (пассифлора, эльшоция, хмель и др.) помогут снять напряжение после работы и полноценно выспаться ночью.
  • Фиточаи с валерианой, мятой, пустырником, душицей (по отдельности и в сборе) обладают успокаивающим эффектом, их нужно пить перед сном.
  • Горячие хвойные ванны, в т.ч. ванночки для ног, хорошо снимают усталость. Можно использовать не только хвою, но и эфирные масла (масло герани), морскую соль.
  • Когда человек перерабатывает, начинает страдать зрение. Чтобы сохранить и поддержать этот важный орган, производители создали лекарственные препараты на основе лютеина, зеаксантина, полиненасыщенных жирных кислот омега–3, черники, витаминов А, С, Р, В1, В2, В6 и цинка. За счет тщательно выверенной формулы гарантирована защита глаз от усталости и раздражения, зрение будет сохранено, а взгляд станет чистым и ярким.
mosapteki.ru

Отдых души начинается с тела

Как пережить весеннюю депрессию.

Люди, умеющие расслабляться, обладают не только большей гибкостью мышления, но и лучше приспособлены к борьбе со стрессами.

Долой усталость и депрессию!

Весна — это период преображения, обновления и ярких красок. Просыпается природа, а вместе с ней жаждет «встряски» и организм человека. Однако есть масса факторов, которые могут препятствовать этому процессу: суровая уральская погода с постоянными перепадами температур, затяжные морозы, городская суета, напряженные рабочие будни, нехватка витаминов и солнышка — вот, что держит нас в напряжении, не даёт расслабиться и, как следствие, стресс и депрессия.

Как же выходить из этого состояния? Чем побаловать себя?

Ответ прост — комплексный подход к своему здоровью, который включает в себя: приём витаминов, занятие спортом, диету и, конечно же, немаловажной его частью является посещение тайского салона в качестве эффективной способа поддержания собственной формы и работоспособности.

Современный мир диктует свои правила. Люди уделяют всё большее внимание своему телу, красоте и здоровью. Важной частью дневного распорядка, конечно же, является отдых. Мы приходим домой, принимаем душ, смотрим телевизор или читаем книги, ложимся спать, стараясь снять напряжение привычными для нас способами, но никак не можем почувствовать себя действительно отдохнувшими. Многие люди уже отдали своё предпочтение сеансам терапии, тайским комплексам и SPA процедурам. И не зря! Ведь эти, казалось бы, простые мероприятия бодрят тело и дух, оказывая оздоровительное и общеукрепляющее действие на весь организм.

О чём молчат мужчины

Как правило, чаще всего различные салоны и процедурные кабинеты посещают женщины, стараясь выглядеть цветущими и красивыми круглый год. Но как обстоят дела с сильной половиной? Мужчины ходят «серые» и поникшие, погруженные в заботы. Привыкшие держать всё в себе, они более всего подвержены стрессу. Постоянная усталость копится и откладывает свой отпечаток как на эмоциональном уровне, так и на мужском здоровье. К каким печальным последствиям это может привести не трудно и догадаться.

Милым дамы! Задумывались ли вы, чего хочет ваш любимый мужчина? Как помочь ему справиться с хронической усталостью, сделать ему такой подарок, после которого к нему вернутся силы, бодрость и хорошее настроение?. Наблюдения показали, что обычно мужчины неохотно идут на различные процедуры, однако после посещения опытных специалистов с удовольствием приходят вновь.

Дорогие женщины, нашим мужчинам надо дать отличную подсказку как избавиться от стресса и усталости, а, возможно, и помочь сделать первый шаг… Приведя любимого в тайский спа-салон, вы решите множество задач: во-первых, получите массу положительных эмоций, во-вторых, подарки и бонусы за посещение программ «Для двоих», в-третьих, благодарность любимого и гармонию в отношениях.

Валерий Алексеевич Малышев

Нам удалось получить эксклюзивное интервью у Малышева Валерия Алексеевича, генерального директора многопрофильной клиники «Здоровье 365», после посещения спа-салона «Сен Сай».

— Здравствуйте, Валерий Алексеевич! Недавно вы посетили спа-салон «Сен Сай». Поделитесь, пожалуйста, вашими впечатлениями.

— Да отличные впечатления! Все культурно и выдержано в стиле и калорите. Хорошая атмосфера.

— В силу своей профессии вы человек, тесно связанный с медициной. Как считаете, тайский массаж полезен для человеческого организма?

— Безусловно, ощутил это на себе. Я занимаюсь спортом и после тренировок были кое-какие проблемы. Попросил сделать упор именно на проблемные участки. Почувствовал себя значительно лучше.

— Бытует мнение, что тайский комплекс оказывает положительное влияние на либидо человека. Как по-вашему — это миф или реальность?

— Честно говоря, не в курсе (смеется). Может быть, если проходить курсом…

— Что бы вы хотели пожелать нашим читателям?

— Ну, что я могу сказать, отличная процедура! Советую всем. Особенно перед отпусками. В спа-салоне «Сен-Сай» работают профессионалы своего дела, люди, посвятившие этому всю свою жизнь.

— Спасибо за уделенное время, Валерий Алексеевич.

Приглашаем вас посетить спа-салон «Сен Сай», где царит атмосфера гармонии, комфорта и уюта. Восточный колорит подарит вам и вашему мужчине самые яркие впечатления. В спа-салоне «Сен Сай» существуют различные программы тайских ритуалов и техник, в выборе вам помогут сориентироваться специалисты.

О целительных свойствах фитобочек было известно ещё в Древней Руси. Конечно, в те времена они назывались не фитобочки. Их изготавливали из пород различных деревьев. Особой популярностью в те времена пользовались дубовые бочки. Сегодня новые поколения переняли опыт предков и возродили использование фитопаротерапии для лечения различных недугов. У вас частенько «пошаливает» сердце, вас беспокоит кашель и затруднённое дыхание? У вас проблемы с кишечником или вы просто хотите сбросить вес? Тогда фитопаротерапия именно для вас.

Как-будто изнутри, из глубины организма, после полного расслабления зарождается клубок энергии, который постепенно распространяется по всему телу, растекаясь и наполняя каждую его клеточку радостью и жизненной силой. Пациент получает сильнейший энергетический положительный заряд. Используется тайский травяной бальзам.

Классический тайский комплекс восстанавливает физическую мощь и исцеляет душу. Воздействуя на все точки организма, применяя вековой опыт йоги и рефлекстотерапии, силу своих рук и тела, специалист активизирует потоки энергии и распределяет их по нужным руслам. Вы получите ни с чем несравнимое чувство обновления и возрождения, символом которого является священный цветок лотоса.

Романтические программы для двоих

На ваш выбор несколько программ для двоих. Вы можете провести незабываемый вечер с любимым человеком. Волнующие душу и тело процедуры не оставят вас равнодушными, подарят незабываемые ощущения, обновят ваши чувства. Нежные ароматы, восточная музыка, атмосфера рая для вас и вашего любимого человека.

К весенне-летнему сезону в салоне обновились антицелюлитные и антивозрастные комплексы. Особенно вас порадуют акции, которые действуют в этот период.

Ждем вас по адресу: станция метро «Чкаловская» (Южный автовокзал), спа-салон «Сен Сай».

Тел. (343) 200–51–40

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОКОПАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

www.e1.ru

Долой усталость

Иногда жизнь настолько изматывает, что хочется сказать: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания». Кто-то опускает руки и замыкается в себе, а кто-то приходит к саморазрушающему поведению: зависимости, агрессивное и рискованное поведение, нарушения сна, неспособность расслабиться — у каждого свои проблемы.

Болезнь нового тысячелетия

Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.

Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Дело в том, что раньше люди не переживали 35 лет, а это значит, что тело человека не успевало адаптироваться к воздействиям длительного стресса.

От стресса страдают все органы и ткани нашего тела. В конечном итоге мозгу наносится серьезный ущерб. Если вы посмотрите на компьютерную томограмму мозга людей, страдающих от хронического стресса, то увидите большие белые промежутки там, где обычно бывает ткань головного мозга.

Социальные перемены

Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.

  • Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли. Мы живем при искусственном освещении, отоплении и охлаждении, и это позволяет дольше работать.
  • Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились. И даже американская мечта больше не сбывается. Раньше было принято жить в окружении родных и друзей, а теперь стали нормой переезды за тысячи километров в поисках работы.
  • Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.

Современная жизнь в основном нам не подходит, но мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Теперь, когда мы столкнулись с угрозой реального экономического коллапса и увидели, каким беспощадным и неукротимым может быть капитализм, многим пришлось расстаться со своими иллюзиями.

Создание крепких отношений

Возможно, самым лучшим противоядием и профилактикой сгорания может оказаться создание крепких отношений с близкими людьми. Когда мы можем поделиться своими переживаниями с семьей и друзьями, отчаяние отступает, и мы способны увидеть новые горизонты.

Может быть, вы еще не знаете об этом, но наука доказала, что взаимоотношения с людьми оказались единственным и самым важным источником удовлетворения жизнью независимо от возраста и культурных традиций. Люди, чувствующие связь с другими, живут дольше, у них меньше проблем со здоровьем, чем у тех, кто изолирует себя от общества. Заботящиеся о других счастливее, чем эгоисты, преследующие только свои интересы.

Если мы вернемся в прошлое и вспомним самые счастливые времена в своей жизни, то наверняка убедимся, что большинство воспоминаний связано с людьми.

Возвращаем надежду

Все в порядке, вы не станете миллионером до сорока лет. Выяснилось, что у сказочного принца есть бойфренд. Вы слишком высоко подняли планку и тяжко трудились, чтобы попасть туда, куда хотели, и теперь, похоже, у вас ничего не получится.

И что же, неужели разочарование и неудача означают, что жизнь кончена? Пожалуйста, представьте, что именно наши усилия справиться со стрессом и разочарованием, а не просто стресс и разочарование сами по себе, стали основной причиной нашего состояния сильной угнетенности.

А теперь мы осознанно возьмем себя в руки и начнем с нуля, по-новому. Мы научимся осознанно контролировать стресс и принимать разумные решения. Сумеем изменить свои представления, чтобы жизнь приобрела новый смысл. И это совсем не так уж трудно, просто потребуются время и усилия.

Хорошие новости

Мы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его.

Медитация, физкультура, изменение взглядов, новые цели, открытость миру — любое позитивное изменение способно привести в действие спираль адаптации, когда каждое последующее изменение укрепляет достигнутое. Наша реакция на положительное событие делает более вероятным другое, и так далее.

Если мы чаще улыбаемся людям, они чаще улыбаются в ответ, и мы получаем порцию эндорфинов. Если продолжать в том же духе, можно изменить свою жизнь.

Профилактика выгорания

Безостановочный стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Результат — истощение, апатия, упадок сил. Но, к счастью, с этим можно бороться.

1. Будьте готовы к стрессу
Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.

2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям
Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя

3. Не забывайте о главном
Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком?

4. Заведите домашнего питомца
Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми.

5. Обращайте внимание на состояние своего тела
Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение.

6. Решайтесь
Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

Помните, что всякий раз, справляясь с такими штормами, вы облегчаете себе жизнь. Практикуйтесь, даже если не всегда получается хорошо. Регулярные «умственные тренировки» — защита от соскальзывания назад, к стрессам.

Долой усталость
blog.mann-ivanov-ferber.ru

Что делать с постоянной усталостью? Как избавиться от синдрома хронической усталости?

В наше время синдром хронической усталости широко распространён. Это связано с ускорением темпа жизни и плохой экологией. К тому же, часто её испытывают люди, чья профессия предполагает тяжёлый умственный труд или работу, совмещённую с высокой степенью ответственности. Вместе с психиатром Европейского Медицинского Центра Ренне Мун разбираемся, откуда берётся чувство постоянной усталости, как отличить его от обычного желания отдохнуть и как с ним справляться.

Из-за чего возникает хроническая усталость?

Прежде всего необходимо разобраться, почему появляется хроническая усталость. Врач выделяет несколько причин её возникновения:

  • нарушения питания;
  • недостаток или избыток пищи, некачественные продукты: отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости;
  • психологические проблемы;
  • постоянный стресс, мрачные мысли и чувства тревоги и страха – главные «вредители» для деятельности нервной системы, приводящие к постоянной усталости и переутомлению;
  • неправильный образ жизни.

Также к синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, малоподвижный образ жизни, длительное умственное или физическое перенапряжение, постоянная смена биоритмов.

Кроме того, к причинам возникновения эксперт относит неблагоприятную экологическую обстановку и наличие хронических заболеваний.

Как отличить хроническую усталость от обычной?

Испытывать чувство усталости временами свойственно каждому человеку. Необходимо понимать разницу между хроническим явлением и обычным желанием отдохнуть.

Ренне: В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, — это патологическое состояние. Главный симптом хронической усталости — это беспричинное постоянное отсутствие сил, снижающее работоспособность в несколько раз.

Как справиться с хронической усталостью?

Синдром хронической усталости мешает полноценно жить: он снижает продуктивность и ухудшает психологическое состояние. Чтобы справиться с чувством постоянного отсутствия сил, врач рекомендует:

  • упорядочить соотношение труда и отдыха;
  • сделать рациональной физическую нагрузку;
  • нормализовать режим питания;
  • провести витаминотерапию, преимущественно витамины группы В;
  • массажи, ЛФК, гидротерапию (например, плавание);
  • рациональную психотерапию, аутогенную тренировку, групповые психотерапевтические методы;
  • вспомогательные симптоматические лекарственные средства, например, ноотропы, энтеросорбенты, дневные транквилизаторы.

Нужно ли обращаться за помощью к специалистам?

Долой усталость
www.championat.com

(Visited 3 times, 1 visits today)