Гигиена глаз

Гигиена глаз имеет особое значение, так как глаза – один из самых важных органов чувств. Здоровье наших глаз тесно связано со здоровьем в целом.
Бывает так, что проблемы со зрением носят наследственный характер. Если вы страдаете близорукостью, вам необходимо носить очки или контактные линзы, и не нужно этого стесняться. Иногда очки могут подчеркнуть красоту вашего лица.

Как известно, зрение ослабляют дефицит витаминов A, D. Если проблемы со зрением вызваны именно дефицитом витаминов, помимо приема лекарств вам необходимо увеличить потребление продуктов, богатых ими: яйца, сыр, молоко, зеленые овощи. Такие заболевания глаз, как конъюнктивит или ретенционное слезотечение, требуют лечения под наблюдением врача-офтальмолога.

Чтобы сохранить здоровье и красоту ваших глаз, необходимо соблюдать определенные рекомендации:
– писать, читать, работать за компьютером нужно только при достаточно хорошем освещении;
– хотя бы раз в неделю необходимо делать примочки для глаз;
– после тяжелого рабочего дня можно прилечь, положив на закрытые веки ватные диски, смоченные в ледяной воде, это поможет снять усталость;
– яркое освещение считается вредным для глаз, поэтому, выходя на улицу, берите с собой солнцезащитные очки.

Также считается полезным для глаз умывание розовой водой или трифалой (аювердический препарат). Существует еще один метод, позволяющий снять усталость с глаз. Нужно поставить локти на стол и закрыть глаза ладонями, опустить голову на ладони и расслабиться.

Все знаю, что глазам необходим отдых минимум восемь часов в сутки, иначе возникнет ощущение тяжести век и усталости глаз. У курильщиков (даже пассивных) белки глаз становятся желтоватого оттенка, а у тех, кому не хватает отдыха, красного.

Для того чтобы снять усталость с глаз, прилягте и положите на глаза кружочки свежего огурца. Помните о том, что глаза должны отдыхать не только днем, но и ночью. Есть еще одно упражнение, закройте глаза ладонями. В полной темноте вы должны увидеть размытые фигуры или красные круги. Откройте глаза, а потом еще раз закройте их ладонями. Повторяйте упражнение до тех пор, пока фигуры не исчезнуть, и не останется одна сплошная темнота.

Многие люди страдают от темных кругов под глазами. Причина их возникновения – хроническое недосыпание или бессонница. От темных кругов поможет избавиться компресс из измельченных огурцов, завернутых в тонкую салфетку, на веках компресс необходимо держать около 15 минут. Такую процедуру необходимо выполнять не реже двух раз в неделю.

Каждый из нас знает, что кожа вокруг глаз очень чувствительна и быстро теряет упругость. Помните, никогда нельзя тереть глаза, особенно воспаленные. Аналогично не рекомендуется втирать в коду вокруг глаз крем – его нудно слегка вбивать подушечками пальцев. Для устранения эффекта обвисших век можно обратиться к пластическому хирургу либо использовать антивозрастные кремы. Для профилактики пигментных пятен вокруг глаз отлично подойдет миндальное масло. В этом случае также подойдет домашнее народное средство – охлажденная крепкая чайная заварка. В ней необходимо смочить ватный тампон и провести им вокруг глаз, такую процедуру необходимо повторять ежедневно перед сном.
Для профилактики глазных заболеваний необходимо выполнять гимнастику для глаз.

Упражнение “бабочка”. Сначала сильно зажмурьте глаза, а потом широко откройте их и часто поморгайте ресницами, брови должны оставаться неподвижными. Упражнение необходимо выполнить 10 раз.

Упражнение “циферблат” выполняется закрытыми глазами. Представьте перед собой циферблат часов, выполняйте круговые движения глазами по часовой стрелке и против нее по двадцать раз. Голова при выполнении упражнения остается неподвижной.

Упражнение “прекрасное далеко”. Подойдите к оку, выберите глазами объект, посмотрите на него, затем посмотрите на конец носа. Повторяйте упражнение в течение десяти минут, оно позволяет тренировать глазную мышцу.

Упражнение “небо и земля”. Медленно поднимайте взгляд к небу, зафиксируйте его, затем опустите к полу. Упражнение повторяйте в течение пятнадцати минут.

Гигиена глаз
meduniver.com

Гигиена зрения

Гигиена зрения

Зрение для человека представляет величайшую ценность, и знать о том, как сохранить его или улучшить его, должен каждый. Глаза – важнейший орган восприятия окружающего мира. И только тебе решать как ты будешь смотреть на окружающий мир: ясным взглядом здоровых глаз или через стекло очковых линз.

Не правда ли, несколько непривычно звучит “Не читай в темноте – испортишь зрение”. А на мой взгляд, это предупреждение равносильно совету кутаться, чтобы не простудиться. Болезненный человек при всех предосторожностях все равно умудрится где-нибудь простудиться, и гораздо разумнее порекомендовать ему закаливающие процедуры. То же касается и глаз: невозможно во всех зрительных ситуациях контролировать освещение. Да, дома это легко устроить, и даже в школе можно создать приличные для глаз условия. Но вуз-то себе молодой человек выбирает не по условиям интерьера и качеству освещения. Огромные аудитории, тусклый свет и стертые доски с бледными записями воспринимаются избалованными, нетренированными глазами как стресс и экстремальная ситуация. Подсознательный страх перед плохим освещением, привитый нам в свое время, тоже делает свое дело. В результате зрение резко садится, особенно у тех, кто не привык к таким неблагоприятным условиям. Те же, кто вольно или невольно натренирован на работу при любом освещении, легко проходят через эти испытания.

Оказывается, читать крупный шрифт еще вреднее, чем мелкий, так как, чтобы увидеть какую-нибудь букву или слово, нервы сетчатки должны его целиком обойти. А это слишком трудная для глаз работа, если нужно читать много крупного шрифта. С маленькими буквами это делать гораздо легче и полезнее, ибо мелкий шрифт сам по себе является средством снятия напряжения, поскольку чтение его невооруженным глазом невозможно без расслабления. Любое усилие в таком случае пагубно и не принесет успеха.

При любой зрительной работе отдыхайте через 45-50 минут.

Это правило вам уже отлично знакомо, но для пущего запоминания не устану повторять его и впредь. Возвращайте себя к этой доброй школьной привычнее: устраивайте себе перемены через каждые 45 минут зрительной работы. И не важно, читаете ли вы лежа, в транспорте, при тусклом освещении или мелкий шрифт. Как бы вы ни были увлечены, передохните хоть 5 минут любым способом.

Встаньте, пройдитесь, проделайте простые упражнения или просто прикройте глаза созерцая картины своих воспоминаний. Не жалейте на это времени и поверьте: отдохнув таким образом несколько минут, вы обострите свое зрение и снимете напряжение с глаз. А значит, гораздо легче будете воспринимать и запоминать прочитанное, значительно меньше устанете к концу рабочего дня или к окончанию зрительной работы.

Итак, отдых и несколько простых навыков ухода – вот и все, что, собственно, нужно нашим глазам. И конечно, освобождение от очков и ложных стереотипов.

Глаза – орган зрения. Больше всего сведений об окружающем мире человек получает с помощью зрения.

Зрение помогает различать цвет предметов, их размер, форму, узнавать, далеко они или близко, движутся или неподвижны.

Гимнастика для глаз

* Не поворачивая головы переведи взгляд в левый нижний угол, в правый верхний, в правый нижний, в левый нижний угол. Повтори 5 – 8 раз.

* Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуем восьмёрку в пространстве по горизонтали, вертикали.

* С открытыми глазами, не поворачивая головы, напиши в пространстве своё имя, фамилию, сначала маленькими буквами, а потом больш

Правила работы с компьютером:

1. Рабочее место должно быть автономным, т.е. не подключать к розетке компьютера другие приборы.

2. Компьютер должен находиться в углу, т.к. именно сзади излучение выше, чем от экрана.

3. На монитор не должны падать прямые солнечные лучи. Работа с компьютером не должна превышать 2 часа в день, через каждые 30 минут перерыв на отдых.

4. Расстояние от экрана до глаз – не менее 50 см .

5. В помещении с компьютерной техникой ежедневно должна проводиться влажная уборка.

Береги зрение

Читай, пиши только при хорошем освещении, но помни, что яркий свет не должен попадать в глаза.

Следи за тем, чтобы книга и тетрадь были на расстоянии 30 – 35 см от глаз.

Книгу при чтении ставь на наклонную подставку.

При письме свет должен падать слева.

Не читай лежа, в транспорте.

Если долго читаешь, пишешь, рисуешь, через каждые 20 минут давай глазам отдохнуть: никогда не три глаза руками. Так можно занести в них соринку и опасных микробов.

Пользуйся чистым носовым платком, смотри в окно, вдаль, пока не сосчитаешь до 20.

Очень вредно для глаз подолгу смотреть телевизор.

Не стесняйся носить очки.

ЗАБОТЬСЯ О СВОИХ ГЛАЗАХ – И ОНИ НЕ ПОДВЕДУТ ТЕБЯ ДО СТАРОСТИ!

www.16gp.by

Правила гигиены зрения

Для сохранения здоровья глаз рекомендовано соблюдение правил гигиены зрения. Они очень просты и не требуют больших временных и финансовых затрат.

1. Соблюдение режима зрительных, в первую очередь, сенсорных нагрузок. Эта рекомендация в основном касается детей и подростков.

Существуют временные режимы, разработанные ведущими офтальмологическими клиниками страны, в соответствии с которыми:

  • детям в возрасте 5-7 лет безопасно находится за компьютером -10 минут и опасно более 40 минут.
  • детям 8-11 лет безопасно -15 минут и опасно более 50 минут.
  • детям 12-13 лет безопасно -20 минут и опасно более 70 минут.
  • детям 14-15 лет безопасно -25 минут и опасно более 90 минут.
  • в возрасте 16-17 лет безопасно -30 минут и опасно более 100 минут.
  • пациентам 18+ безопасно – 60 минут и опасно более 100 минут.

Взрослым – рекомендовано чередовать зрительные нагрузки с регулярными перерывами и выполнением зрительной гимнастики в перерывах (2-3 часа работа, 5 минут перерыв).

2. Хорошее освещение при выполнении зрительных работ. Источник света должен быть естественный. При искусственном освещении рекомендуется использовать лампы желтого цвета и сила до 60 Вт., нельзя люминесцентные лампы. Источник освещения должен располагаться слева от человека, если Вы правша и справа, если Вы левша. Освещение не должно давать тень, например, на книгу или тетрадь.

3. Профилактика низкого наклона головы. Это также в основном проблема, касающаяся детей. Положение головы над партой не должно быть ниже 30-50 см. Доказано, что низкий наклон головы способствует появлению нарушения аккомодации и прогрессии миопии. Если ребенок стал “падать” на парту – обратитесь к врачу.

4. Зрительная гимнастика. Выполняется детьми каждые 2 часа в период зрительного напряжение (на переменах в школе, после длительного просмотра телевизора, после выполнения домашних уроков, после работы за компьютером или другой сенсорной нагрузки). Взрослым пациентам гимнастику рекомендуется выполнять регулярно каждые 2-3 часа после работы на компьютере или других устройствах.

5. Очки для компьютера. Рекомендуется пользоваться такими очками офисным и другим работникам, у которых время работы за компьютером составляет больше 2 часов в течении рабочего дня. Эти очки можно приобрести в любых оптиках.

6. При работе за компьютером необходимо хорошее освещение. Не стоит сидеть за монитором в условиях плохого освещение. Это же касается и других гаджетов (планшет, телефон и тп). На стационарном мониторе рекомендовано уменьшить контрастность, при использовании телефона и планшета рекомендовано активировать функцию фильтра голубого цвета, если эта функция поддерживается устройством (посмотрите настройки Вашего устройства)

7. Старайтесь чаще выбираться на природу, да просто вечером погуляйте перед сном.

8. Будьте внимательны, дорогие родители! Очень часто дети не говорят взрослым, что они стали видеть хуже, поэтому родителям стоит обращать внимание на следующие моменты:

  • ребенок начинает прищуриваться, низко наклонять голову при выполнении домашних заданий или при чтении;
  • близко смотрит телевизор или приближается к экрану монитора;
  • стал делать на контрольных необоснованные ошибки;
  • быстро устает при зрительных нагрузках;
  • трет глаза и тп.

Если вы наблюдаете подобные признаки, то обязательно обратитесь к офтальмологу.

Эти не хитрые правила позволят Вам и Вашим детям сохранить зрение и при возникновении проблемы вовремя обратиться за помощью.

www.gooddoctor.ru

Правила гигиены зрения

Дата публикации: 31 июля 2018 .

Отделение микрохирургии №1
Зав. отделением Воронович Т.Ф.,
врач-офтальмолог Чернушевич О.М.

Ухудшение зрения можно предупредить, если систематически соблюдать несколько несложных правил гигиены зрения.

Гигиена зрения включает в себя ряд несложных мероприятий, для которых важна системность. Выполнять их раз в неделю нет никакого смысла.

Читайте при хорошем освещении — это основа гигиены зрения. Не ярком, а именно хорошем — достаточном для ясного восприятия букв, без всматривания. Яркий же свет, так же как и тусклый, при работе может навредить глазам, создавая для них дополнительное напряжение. Причем свет при чтении должен исходить сзади, как бы из-за плеча. При письме у правшей — слева, у левшей — справа. Так рука не создаст тени на рабочей поверхности.

При чтении держите текст на расстоянии 30 см от глаз. Если вы работаете с монитором, то расстояние от него до глаз должно быть 50-60 см. Это важное правило гигиены зрения.

Не читайте на ходу, в транспорте, лежа. Изменение расстояния всего на несколько миллиметров для вас будет незаметным, а от глаза потребует больших оптических перестроек в своей работе. При тряске глазу придется перестраиваться чуть ли не ежесекундно, это сильно изнашивает глазную мышцу и, конечно же, плохо отражается на зрении.

Глаз должен быть увлажнен. Сухому глазу сложнее выполнять свою оптическую работу, и микробам гораздо легче поразить такой глаз. Естественное увлажнение глазное яблоко получает в процессе моргания, поэтому, выполняя зрительную работу, следует как можно чаще и систематически моргать. Если же зрительные нагрузки очень велики, то следует воспользоваться специальными увлажняющими каплями. Капли следует закапывать до начала работы (до наступления зрительного утомления), при необходимости, а также в процессе зрительной нагрузки нужно закапать их еще несколько раз.

Делайте перерывы каждые 40-50 минут. Это время очень индивидуально: если глаза устают уже через 30 минут, то перерыв следует делать каждые полчаса. Посидите с закрытыми глазами, посмотрите вдаль, сделайте несколько упражнений для глаз.

Берегите глаза от прямого воздействия ультрафиолета. На морском побережье, в горах, при яркой солнечной погоде носите солнцезащитные очки. И ни в коем случае не смотрите незащищенным глазом прямо на солнце. Это может вызвать серьезный ожог сетчатки и потерю зрения.

При возникновении жалоб и какого-либо дискомфорта в области органа зрения следует обязательно обратиться за помощью к специалисту. Не следует самостоятельно определять диагноз и заниматься самолечением. Глаз в этом случае можно сравнить с айсбергом, где на поверхности можно увидеть лишь малую часть неприятностей, большинство же проблем находится внутри глаза, и заглянуть туда сможет только офтальмолог на очном осмотре. Затягивая с обращением к врачу, можно получить необратимые изменения.

Комплекс упражнений для глаз: правила гигиены

  • Поморгайте часто и интенсивно в течение минуты.
  • Закройте глаза и попробуйте поморгать закрытыми глазами.
  • Смотрите вдаль около минуты, затем переведите взгляд на кончик носа, досчитайте медленно до 10, переведите снова взгляд вдаль, закройте глаза.
  • Посмотрите на потолок, медленно, по прямой линии переведите взгляд вниз (на пол). Повторите 3-4 раза.
  • Легкими похлопывающими движениями кончиков пальцев помассируйте брови, височную и подглазничную область. Закройте ладонью глаза на одну минуту.

Подобный комплекс упражнений людям с ослабленным зрением следует выполнять не только в перерывах между зрительными нагрузками, но и независимо от них 1-2 раза в день (утром и вечером).

www.10gkb.by
(Visited 1 times, 1 visits today)