10 простых и эффективных способов преодолеть весеннюю депрессию

Весенняя депрессия — психологическое состояние, характеризующееся сниженным эмоциональным настроением, пессимистичными взглядами на происходящие события, утратой ощущения радости жизни. Отличием этого депрессивного расстройства является его сезонность: негативные симптомы начинают проявляться уже в феврале — марте и исчезают к концу апреля — мая. В то же время какие-либо необратимые отклонения в психике человека отсутствуют.

Причины весенней депрессии

В весенние месяцы человеческий организм испытывает острую нехватку полезных микроэлементов и витаминов в связи с недостаточным употреблением овощей и фруктов. На протяжении осени и зимы во внутренних органах скапливаются шлаки и токсины, спровоцированные употреблением тяжелых и плотных блюд.

Депрессия весной может быть вызвана низким уровнем гормона радости — серотонина. Нехватка серотонина связана с дефицитом витамина D, вырабатываемого в коже человека под влиянием ультрафиолета. В осенне-зимние месяцы солнечные дни сокращаются, их недостаточно для пополнения запаса витамина D и выработки серотонина, поэтому к весне возникает их ощутимый дефицит.

Обострение депрессии весной может быть вызвано различными факторами:

  1. Резкая смена погоды: от мороза и сильного ветра — до капели и яркого солнца.
  2. Перепады атмосферного давления.
  3. Кислородное голодание из-за малоподвижного образа жизни. В холодное время года многие люди сводят к минимуму прогулки пешком, предпочитая в большинстве случаев передвигаться при помощи транспорта, что приводит к сокращению поступления молекул чистого кислорода в головной мозг.
  4. Ослабление иммунитета, грипп, пневмонии, бронхиты, ОРВИ.

Весеннюю хандру вызывает совокупность причин, каждая из которых сама по себе не способна провоцировать депрессивное состояние, но их воздействие в комплексе ощутимо ослабляет организм.

Симптомы депрессии весной

Симптомы весеннего депрессивного состояния многообразны, имеют некоторые различия в зависимости от пола и возраста человека, но существуют и общеклинические признаки:

  • постоянное чувство тревоги;
  • грусть, подавленное настроение;
  • эмоциональная опустошенность;
  • проблемы с аппетитом: его отсутствие или, наоборот, повышение;
  • резкие перепады настроения;
  • утрата интереса к противоположному полу — ослабление либидо;
  • падение жизненной активности, отсутствие интереса к повседневным делам, увлечениям, профессиональным вопросам;
  • снижение концентрации внимания, рассеянность, ослабление памяти;
  • обострение хронических заболеваний;
  • в тяжелых случаях возможно возникновение мыслей о смерти и попытки суицида.

В связи с особенностями протекания физиологических процессов в организме чаще наблюдается склонность к депрессии у женщин, симптомы которой могут выглядеть так:

  • хроническая усталость, ощущение «свинцовых» рук и ног;
  • повышенная сонливость, снижение социальной активности;
  • отсутствие интереса к привычным женским радостям: новым приобретениям, общению с друзьями;
  • частые головные боли;
  • нарушения сна;
  • утрата интереса к противоположному полу;
  • отсутствие желания ухаживать за своей внешностью;
  • повышенная плаксивость, истерики.

Весеннее депрессивное состояние у женщин может возникать раньше, чем у мужчин, и продолжаться гораздо дольше, что связано с различиями в гормональном фоне.

Депрессия у мужчин нередко носит скрытый характер, все изменения психоэмоционального состояния списываются на физическое переутомление, повышенные нагрузки на работе или семейные неурядицы. Распознать депрессию можно по таким признакам:

  • возникновение бессонницы;
  • практически постоянное пребывание в плохом настроении;
  • раздражительность, немотивированная агрессия;
  • хроническая усталость, выполнение рабочих обязанностей требует прикладывания больших умственных и физических усилий;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • снижение самооценки;
  • злоупотребление алкоголем, принятие наркотических средств;
  • снижение аппетита, изменение вкусовых привычек;
  • обострение хронических заболеваний;
  • снижение сексуальной активности.

Проявления депрессии у подростков несколько отличаются от симптомов заболевания у взрослого, часто расстройство не диагностируется своевременно. Многие родители обращают внимание на неуспеваемость ребенка в школе, конфликты, ругают и наказывают его за это, чем могут только усугубить состояние и даже подтолкнуть подростка к попытке суицида. Чаще всего наблюдаются такие симптомы:

  • снижение успеваемости, нежелание посещать школу;
  • изменение аппетита;
  • бессонница, кошмары, чрезмерная сонливость;
  • несвойственная ранее агрессивность;
  • замкнутость, нежелание общаться с друзьями;
  • повышенная плаксивость, истерики;
  • вялость, потеря энергии;
  • плохое настроение, чувство тоски, тревоги, беспричинная грусть.

Обнаружив у себя или своих близких устойчивое сочетание нескольких признаков, необходимо задуматься, как преодолеть депрессивное состояние. Со временем оно может перейти в хроническую форму с симптомами психосоматического характера и привести к возникновению других заболеваний.

Снятие депрессии

  1. Необходимо скорректировать рацион, включить в него овощи и фрукты ярких цветов, которые содержат полезные витамины и микроэлементы, либо принимать витаминно-минеральные комплексы.
  2. Помогут преодолеть подавленность, уныние повышающие уровень серотонина продукты: сухофрукты, бобовые, бананы, молочная продукция.
  3. Важно повысить физическую активность: заняться спортом или увеличить время прогулок на свежем воздухе.
  4. Следует нормализовать сон: стараться ложиться спать в одно и то же время, проветрить помещение перед сном, не смотреть вечером остросюжетные фильмы и передачи.
  5. Также рекомендуется проводить время с друзьями и близкими, обновить гардероб, сделать перестановку мебели в доме.

Если принятые меры не принесли видимых изменений в лучшую сторону, настроение по-прежнему остается плохим, не покидают тоска и уныние, преследуют негативные мысли, лучше обратиться к специалисту, который сможет подобрать оптимальное лечение. Несмотря на сезонный характер психоэмоционального расстройства, с ним нужно бороться как с заболеванием.

В тяжелых случаях, особенно со склонностью к суициду, лечение весеннего депрессивного расстройства необходимо проводить в стационарных условиях. Помимо психотерапевтических сеансов, больному назначают медикаменты, корректирующие функционирование психики.

Профилактические мероприятия

Соблюдая несложные рекомендации (например, гулять на свежем воздухе, принимать витамины), можно предотвратить возникновение депрессивного расстройства весной или существенно облегчить его протекание.

  1. В рацион обязательно должны входить продукты питания, способствующие выработке эндорфина, серотонина: орехи, бананы, шоколад. Можно принимать поливитаминные комплексы, но лучше восполнять дефицит употреблением свежих фруктов и овощей.
  2. Необходимо больше двигаться: гулять, ходить пешком, пользоваться транспортом только при необходимости преодолевать большие расстояния.
  3. При отсутствии индивидуальной непереносимости можно проводить курсы ароматерапии, используя эфирные масла апельсина, корицы, пачули и можжевельника. Травяные настои и чаи также способны помочь справиться с плохим настроением.
  4. Не стоит забывать про любимые занятия, увлечения, важно разнообразить свой досуг, можно сходить на массаж, в баню или записаться в бассейн.
  5. Книги с позитивным сюжетом и кинокомедии помогут расслабиться и поднимут настроение.

С сезонной депрессией необходимо бороться. Приложив усилия, можно вернуть себе радость жизни и общения с друзьями и близкими.

eustress.ru

Весенняя депрессия: как с ней справиться

Американский писатель и натуралист Генри Дэвид Торо сказал: «Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне». И в самом деле, наше настроение ранней весной неоднозначно: мы с удовольствием отмечает пробуждение природы, испытываем положительные эмоции и приятное волнение, и в то же время нас одолевает слабость, плохое настроение, усталость и раздражительность. Тут уж впору вспомнить пушкинские строки: «Как грустно мне твоё явленье, весна, весна, пора любви…». Да, весенняя хандра никому не чужда. Почему же именно в это время года она настигает нас?

Весна и наше настроение

Наш организм очень чувствителен к любым изменениям, и неважно, когда они происходят. Термином «весенняя депрессия» пользуются психологи, когда ищут ее причины.

Летом и зимой у нас довольно ровное состояние, а вот весной, как, впрочем, и осенью, в организме начинается кардинальная перестройка. Обмен веществ начинает ускоряться, происходит рост новых клеток, во всех органах и системах идут бурные процессы – неудивительно, что организм сбивается с ритма, появляются проблемы с самочувствием, а также обострение заболеваний, которое называют сезонным. Например, гастриты и язвы обостряются, потому что весной наша пищеварительная система работает активнее, а защитные ферменты не успевают выделяться в достаточном количестве.

Плохое настроение и депрессия тоже являются результатами сбоя биоритмов.

Однако не все специалисты согласны с такой точкой зрения. Официальная медицина пока не считает учение о биоритмах настолько серьёзным, чтобы с его помощью можно было объяснить сезонные проблемы с настроением и самочувствием.

Причины весенней депрессии с точки зрения официальной медицины

По мнению врачей, причины весенней депрессии более просты: ресурсы, необходимые организму для нормальной работы, за зиму истощаются, а новых пока нет, поэтому иммунитет снижается, возникает слабость и плохое настроение. Другой причиной называют гиподинамию, и то, что мы всю зиму практически находимся в помещениях с центральным отоплением. Поэтому мы чувствуем вялость, апатию, нам не хочется двигаться и разговаривать.

Врачи говорят и о том, что причиной депрессивных состояний могут быть и перепады освещённости. Солнечный свет активно влияет на наше настроение – ведь благодаря ему вырабатывается очень важный витамин D, и у нас меняется самочувствие, уровень гормонов, аппетит и ритмы сна. Многие доктора склонны объяснять такие проявления восприятием человеком картины мира в целом. Если оптимистам в любую погоду солнышко светит, то у пессимистов всегда пасмурно на душе. А про женщин вообще говорят, что они подвержены плохому настроению в большей степени, чем мужчины, потому что отличаются более эмоциональным восприятием действительности.

Получается, что окончательное объяснение весенней депрессии пока не найдено.

Но весна влияет на нас, а сезонные обострения настроения и самочувствия вполне реальны. Даже абсолютно здоровые люди с подвижной психикой весной начинают чувствовать себя странно и неуютно, причём это повторяется из года в год.

Как победить весеннюю депрессию

Главные рекомендации, которые дают все специалисты, – это активный образ жизни, правильное питание, спорт, новые знакомства, увлечения и развлечения. Лечение новыми впечатлениями у психологов обозначается термином «дистресс», и такой подход лучше всего помогает избавиться от лишних переживаний.

Резкие изменения погоды не будут так сильно влиять на организм, если дольше находиться на улице в светлое время суток, желательно в середине дня, и при этом стараться получить хоть какую-то физическую нагрузку – например, прогуляться пешком по пересечённой местности. А в служебном помещении или дома стоит подумать об освещении – чем ярче, тем лучше.

Помогает и каждодневный контрастный душ в течение месяца, только перепады температуры следует увеличивать постепенно.

Настроение зависит даже от мелочей. К примеру. расцветка одежды и зонтика вполне может поднять настроение, если выбрать тёплые, яркие цвета. В весеннем гардеробе должны быть цветные свитера и блузки.

Правильное весеннее меню поднимает настроение

Сегодня даже среди магазинных йогуртов можно найти очень полезные и с настоящими живыми культурами – главное, чтобы они были свежими и качественными.

Если весенняя хандра затягивается

Если рекомендованные специалистами способы не помогают, это значит, что депрессия вызывает ухудшение здоровья в целом. Могут начаться обострения сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и других заболеваний. Запускать болезни не стоит, нужно непременно обратиться к специалисту.

Как весна влияет на настроение: причины и борьба с весенней депрессией
informatio.ru

Весенняя депрессия: что это такое и как с ней бороться

16 марта 2019 9:10

Весна постепенно вступает в свои права: на смену вьюгам и метелям пришли капели и долгожданные теплые дни. Как ни парадоксально, у многих кировчан в это время ухудшается настроение. Почему – неясно: ученые до сих пор спорят о том, что это за процесс и чем он вызван, версий – масса.

По-научному весеннюю депрессию принято называть сезонным аффективным расстройством. Вас настигла меланхолия? Вы не знаете, почему у вас ухудшается настроение и как с этим бороться? Рассказываем, что такое депрессия, и делимся подборкой самых эффективных способов победы над ней.

ПРИЧИНЫ И СИМПТОМЫ

Депрессия – сложная штука. Почему человек впадает в меланхолию, до сих пор не установлено наверняка. Причин может быть множество:

– недостаток витаминов в организме после зимы;

– перепады температуры и резкая смена погоды;

– нехватка солнечного света;

Зима – время истощения внутренних ресурсов организма. Поэтому не стоит удивляться, что с приходом весеннего тепла ваше настроение необъяснимым образом ухудшается. Понять, что у вас начинается депрессия, можно по нескольким показателям:

– бессонница и негативные мысли;

– постоянное чувство усталости;

– низкая концентрация внимания;

– частые головные боли;

– пессимизм и постоянное плохое настроение.

Замечаете за собой хотя бы три симптома из перечисленных? У вас депрессия! Состояние не из приятных, но бороться с депрессией можно и нужно.

МЕНЯЙТЕ ОБСТАНОВКУ И ПЛАНИРУЙТЕ ОТДЫХ

Один из самых эффективных способов борьбы с меланхолией – изменения в повседневной жизни. Не хватает света, устаете, плохо спите? Поменяйте освещение в доме, купите мощные лампочки, излучающие белый свет, и включайте их почаще. Даже искусственный свет взамен солнечному может придать вам сил и сменить настроение.

Поставьте перед собой амбициозные цели и добивайтесь их. Ученые считают: чем больше в вашей жизни планов и идей, тем меньше у вас шансов на очередной приступ меланхолии. Необязательно планировать работу – наоборот, можно договориться с друзьями о пешей прогулке или походе на концерт.

ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ И ХОРОШО СПИТЕ

Никто не заставляет вас полностью отказаться от мучного, сладкого и вредных продуктов. Но разнообразить рацион и добавить в него белков и свежих овощей – отличная идея.

Морковь и тыква – лишь начало этого списка. К ним можно прибавить грецкие орехи и рыбу жирных сортов, тогда ваш организм получит гораздо больше необходимых питательных веществ.

Здоровый сон – еще один путь к избавлению от депрессии. Страдаете бессонницей? Попробуйте засыпать под телепрограмму, посвященную миру животных или искусству. Встаете злым и уставшим? Попробуйте поменять матрас и постельное белье – возможно, они вам просто не подходят. Можно и обратиться к врачу, современные специалисты много знают о мире сновидений и могут помочь правильно настроить их.

ОБЩАЙТЕСЬ И УЛЫБАЙТЕСЬ

Не стоит оставаться в одиночестве! Позвоните старым друзьям или найдите новых знакомых, это тоже поможет сменить повседневную обстановку. Та же волонтерская деятельность и помощь тем, кто в этом нуждается – далеко не самый плохой вариант. Помочь могут даже простой поход в ближайшее кафе или лишние полтора часа, проведенные в кругу семьи, а не за компьютером.

Какая бы погода ни ждала вас за окном, жизнь продолжается! Отбросьте негатив и измените мышление – неужели вы и вправду верите, что мир вокруг вас такой плохой и безрадостный? Забудьте о грустных мыслях! Слушайте музыку, смотрите кино, разнообразьте досуг и живите без депрессии.

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

Как весна влияет на настроение: причины и борьба с весенней депрессией
www.kirov.kp.ru

Депрессии все возрасты покорны: почему весной одолевает хандра и обостряются психозы

Загадочное время весна: солнышко светит ярче, природа пробуждается, а человеческий организм словно вянет — работоспособность на нуле, мысли мрачные, хочется плакать и спать. У специалистов, название профессии которых начинается с «псих…», прибавляется работы — по статистике в это время «депрессируют» каждая четвертая женщина и каждый седьмой мужчина. Даже животные чувствуют себя беспокойно. Здравствуй, весенняя хандра! Надо что-то с тобой делать.

Атмосферные «качели»

Понятно, когда осенью такое состояние — уменьшается световой день, впереди зима, но почему весна так на нас влияет?

— Переход от зимнего барического поля к летнему в условиях нашего климата происходит в довольно короткий срок, потому что у нас климатическая весна не три месяца, а чуть больше двух. В такой период возникают атмосферные вихри — циклоны, это приводят к большим перепадам давления, — говорит известный блогер и синоптик Светлана Казачинская. — Если зимой колебания были в пределах 2—3 мм ртутного столба за сутки, то весной они могут достигать 10—15 мм ртутного столба. И это большая нагрузка на организм.

Даже осень, по словам синоптиков, у нас протекает более спокойно, чем весна. В марте —апреле самая большая динамика атмосферного давления в году. Это одна из причин, почему люди весной начинают чувствовать себя хуже.

— Из-за таких вот перепадов в атмосфере в организме идет резкое изменение объемов крови в большом и малом кругах кровообращения, — пояснила кандидат медицинских наук главврач областного центра медпрофилактики Наталья Фатьянова. — Малый круг — это система «сердце — легкие»: венозная кровь из сердца течет к легким, где она обогащается кислородом в капиллярах легочной сосудистой сети, пронизывающих мельчайшие бронхи, а затем вновь возвращается в сердце, снабжая его кислородом. Большой круг кровообращения значительно протяженнее: насыщенная кислородом кровь течет по всем магистральным сосудам и растекается по мельчайшим капиллярам, питая кислородом все мышцы и ткани, а затем собирается оттуда и вновь поступает в сердце и легкие. Когда атмосферное давление повышается, оно давит на сосуды легких и вытесняет кровь из малого круга кровообращения в большой. А пониженное давление, наоборот, приводит к приливу крови в малый круг и, соответственно, к ее оттоку из большого. И то и другое нарушает равновесие в организме.

Биологический десинхроноз

В том, что весной нас одолевает хандра, во многом виноваты еще и гормоны, утверждают медики. Весной в организме начинается кардинальная перестройка — их концентрация в крови начинает меняться, особенно у женщин.

В основе депрессии лежат биохимические изменения на уровне головного мозга. Идет снижение эндорфинов и серотонина, который отвечает за смену настроений, за агрессивность, интерес к окружающему миру и частично за волевые процессы. Поэтому надо обращаться к врачу и, возможно, пройти медикаментозное лечение.

— Обмен веществ ускоряется, происходит рост новых клеток, во всех органах и системах идут бурные процессы. Но иногда организм сбивается с ритма. Это состояние ученые называют еще биологическим десинхронозом. Поэтому в такие периоды происходит обострение заболеваний, которые называют сезонными. Например, просыпаются гастриты и язвы — пищеварительная система работает активнее, а защитные ферменты не успевают выделяться в достаточном количестве, — привела пример доктор Фатьянова.

Ситуацию усугубляет еще малоподвижный образ жизни и долгое сидение за компьютером. После долгой холодной зимы, когда мы мало бываем на свежем воздухе, организму банально недостает кислорода. Наши ткани, в том числе сердце и головной мозг, страдают от гипоксии. Отсюда — вялость, быстрая утомляемость, чувство постоянной усталости, настроение плохое. Если на этот период упадет еще и тяжелый стресс плюс перегрузка на работе, то недалеко и до депрессии.

Депрессия — это болезнь, а не слабость характера

Если человек две недели непрерывно находится в подавленном состоянии — он избегает общения, перестает интересоваться какими-то вещами, которые раньше доставляли ему удовольствие, прекращает справляться с бытовыми и рабочими обязанностями, то, скорее всего, это депрессия, которая требует лечения.

Депрессия — это не когда тебе «и скучно, и грустно», как писал Лермонтов, а серьезное заболевание, которое может случиться с любым из нас.

— Депрессия — это не когда тебе «и скучно, и грустно», как писал поэт, а серьезное заболевание, которое может случиться с любым из нас, — говорит психотерапевт Александр Федоров. — Это синдром, у которого есть разные проявления — от легких форм, которые можно лечить амбулаторно с помощью психолога, до тяжелых депрессивных психотических расстройств, когда необходимо интенсивное стационарное лечение. Иначе все может закончиться суицидом. Поэтому, если вы стали замечать за кем-то из близких, друзей, а может, за вашей одинокой соседкой, что линия поведения необъяснимо изменилась, не оставайтесь в стороне.

В такой ситуации, советует доктор, нужно вывести человека на откровенный разговор по душам. Поинтересуйтесь его здоровьем, что могло привести к этому состоянию, строит ли он планы на будущее, что собирается делать через месяц, через год. Если собеседник замкнулся, нужно срочно обращаться к специалисту. Уговорите пойти к психотерапевту, предложите вместе сходить на консультацию.

Большинство людей, особенно впервые столкнувшихся с такой проблемой, переживают ее изнутри. Кажется, ну какая это болезнь?! Просто жизнь загнала в угол — никаких перспектив, никакого просвета. Он уверен, что сам виноват в том, что все так плохо. А раз так — при чем тут психотерапевт?! Тем более к психиатру многие обращаться боятся. И особенно мужчины. Один из аргументов — вдруг еще права водительские заберут или охотничье ружье?

— Чем раньше пациент обратится к врачу, тем лучше для его психического здоровья. Тем более что можно лечиться анонимно, что не ведет за собой никакого наблюдения, вас никто не вправе поставить на учет, — заключил психотерапевт Федоров.

В разном возрасте депрессия проявляется по-разному

Активность — лучший антидепрессант

«Для начала надо попробовать помочь себе без лекарств», — призывает Наталья Фатьянова, которая в свои пенсионные годы ведет очень активный образ жизни.

Ежедневные прогулки с внучкой после работы на свежем воздухе не в счет. Наталья Сергеевна совершает в любое время года длинные пешие переходы от базы «Снежинка» по сопкам до Белогорья, сопровождает на соревнованиях спортсменов «Аквайс-спорт» в их дальних поездках. Недавно буквально была с ними на Байкале.

— Физическая активность, прогулки и физический труд на свежем воздухе — лучший антидепрессант, — считает доктор. — На улице стало теплее, погода уже позволяет гулять больше, дышать глубже. Вот и гуляйте! А на работе чаще открывайте окна, чтобы запустить свежий воздух — насыщайте себя кислородом. И… никаких диет! После зимы наш организм ослаблен и нуждается в чем угодно, кроме дополнительного стресса. Исключение из рациона жиров гарантирует упадок сил. Для полноценного питания в рацион должны включаться понемногу все группы продуктов. А если у вас часто упадочное настроение, то увеличьте потребление клетчатки, которой богаты отруби, продукты из цельных зерен, орехи и бобовые, к примеру чечевицу.

Как весна влияет на настроение: причины и борьба с весенней депрессией
ampravda.ru

Как справиться с весенним обострением?

Пришла настоящая весна, а вместе с не пришли и проблемы. Кто-то встречает её радостно, планируя множество самых разнообразных дел: от покупки нового платья до пикника на природе, а кто-то в это время пытается собрать себя в кучу и не расклеиться окончательно. Почему же некоторые люди с приходом весны ощущают себя полными сил и энергии, готовыми на любые свершения, а у некоторых опускаются руки (зато появляется желание спрятаться под одеялом и никогда оттуда не вылезать)?

Подобные изменения нашего организма в течение первых теплых месяцев обычно называют “весенним обострением”. Этот термин является собирательным, в специальной медицинской литературе с ним не столкнуться. Говоря “обострение”, чаще всего имеют в виду:

  • колебание настроения,
  • сонливость
  • и подавленность.

Возникают он из-за того, что за холодную, морально и физически тяжёлую зиму наше тело сильно устаёт — ему приходиться “сражаться” с внешними факторами. Уставший от холодов организм начинает привыкать к теплу, однако для него это всё равно стресс, ведь приходится заново приспосабливаться к температуре, давлению, световому дню. У кого-то процесс привыкания проходит быстро и легко, а кому-то приходится действительно напрячься.

Причины весеннего обострения

Выработка мелатонина

В качестве причины неприятного весеннего обострения может выступать, например, то, что изменяется выработка мелатонина.

Именно этот гормон отвечает за синхронизацию нашего организма со временем суток.

При попадании солнечного света в глаза он начинает вырабатываться меньше, зато в темноте — наоборот. Так мы понимаем, что пора отложить дела и лечь спать. Из-за потепления, количество получаемого мелатонина резко сокращается, мы начинаем меньше хотеть спать, а это может привести к бессоннице. Нужно просто дать организму время отвыкнуть от зимнего режима и настроиться на весенний.

Нехватка витаминов

Ещё одной причиной может быть недостаточное количество витаминов и минералов, которое получает наше тело.

Ведь за зиму мы совершенно забыли о существовании фруктов и овощей, предпочитая тяжелую углеводную пищу. В результате иммунитет становится хуже к началу весны, а мы сами приходим в апатичное состояние, ничего не хотим, часто расстраиваемся по поводу и без, чувствуем раздражительность, опустошение, отсутствие жизненных сил.

Как только человек замечает за собой подобные симптомы, ему следует обратиться к врачу, чтобы не довести себя до депрессии.

Специалист посоветует курс витаминов, который следует пропить, чтобы вернуть иммунитет в норму. А самому можно постараться чаще бывать на свежем воздухе, устраивать хотя бы короткие прогулки, постараться не забывать про физические упражнения — они укрепляют не только тело, но дух. Достаточно пары недель, чтобы снова почувствовать себя человеком счастливым и готовым жить, а не просто существовать.

Как поддержать себя в этот непростой период

1. Необходимо избегать продуктов, которые усиливают ощущение тревоги. Это:

  • кофеин и энергетические напитки,
  • алкоголь, который может только усугубить ваше состояние,
  • никотин.

2. Использовать суточный план

Тщательное планирование дня помогает существенно снизить ощущение тревоги, особенно если в Вашем плане предусмотрено достаточное время для отдыха и возможных форс-мажоров.

3. Почаще употребляйте продукты, которые помогают бороться с депрессией. Это:

  • цитрусовые,
  • бананы,
  • миндаль,
  • чёрный горький шоколад,
  • семечки подсолнечника и тыквы,
  • морепродукты,
  • острый перец Чили.

Они усиливают выработку “гормонов счастья”, а также помогают регулировать спады и подъемы настроения.

4. Водные процедуры

Запишитесь в бассейн, но если такой возможности нет, то помогает и принятие теплой ванны с эфирным маслом пихты перед сном. Это масло помогает бороться со стрессами и бессонницей.

Принятие теплой ванны перед сном помогает восполнить так знакомый многим “дефицит тепла”, поэтому и обладает успокаивающим действием.

5. Ведение “Книги Радости”

Это книга, в которую ежедневно нужно записывать не менее пяти приятных и радостных событий, произошедших с Вами за день. Регулярное ведение такой книги поможет Вам по-новому взглянуть на свою жизнь. Проверено — работает!

Медитация необходима, чтобы восстановить психический ресурс человека, который ежедневно подвергается стрессам и нуждается в регулярном пополнении спокойствием и позитивом, чтобы психика могла нормально функционировать. Существует много способов и техник. Пробуйте разные и Вы найдете Свой.

Фото: milalink. ru

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте “Правду.Ру” в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Как весна влияет на настроение: причины и борьба с весенней депрессией
www.pravda.ru

Почему люди весной страдают от депрессии и как с ней справиться?

На эти вопросы отвечает психолог

Первая капель, на деревьях со дня на день распустятся почки, из окна доносится радостное пение птиц, только вас приход весны не радует. Усталость, раздражение, потеря аппетита и постоянное желание заснуть – ваши постоянные спутники. В народе эти симптомы называют весенней депрессией.

Так что же это такое? На этот вопрос нам ответила психолог Анна Марактаева.

Чаще подвержены женщины

Для начала давайте разберемся, что все-таки собой представляет депрессия как таковая. Как объяснила Анна, это расстройство психики, которое относится к тяжелому психическому заболеванию, возникающему из-за биохимических изменений в мозге человека. Это медицинский диагноз, требующий профессиональной помощи, в том числе медикаментозного лечения. Радует, что этому состоянию подвержены не более 7% населения.

В последнее время все чаще стал встречаться термин «весенняя депрессия». Стоит отметить, что в большинстве случаев речь все же идет не о депрессии, а о депрессивном состоянии, выбраться из которого в разы проще.

– По статистике, весеннему депрессивному состоянию чаще всего подвержены женщины, причем любых возрастных категорий. С приходом весны для некоторых представительниц прекрасного пола жизнь становится не такой радужной. Сначала они всю зиму ждут света и тепла, а с приходом весны не радуются ее появлению, а впадают в странное состояние – наблюдаются уныние, хандра, упадок сил, плаксивость, грустное настроение, меланхолия, – отмечает психолог.

Признаки

Признаки весеннего депрессивного состояния разнообразны, однако в обязательном порядке наблюдается упадок душевных и физических сил.

Женщины жалуются на повышенную раздражительность, беспокойство, тревожность, апатию, негативные мысли. Даже самые незначительные раздражители вызывают бурную эмоциональную реакцию. Все это влияет на атмосферу в семье: растет недовольство членов семьи, что иногда приводит и к разрывам в отношениях.

– Находясь в депрессивном состоянии, вы можете отмечать у себя физическую слабость, головные боли, бессонницу, и это, конечно же, отражается самым непосредственным образом на вашей работоспособности: пропадает желание трудиться, появляется усталость при выполнении знакомой работы. Появляются трудности с концентрацией внимания: сложно понять, что говорят другие, а также тяжелы к осознанию сложные тексты, – рассказывает Анна.

Кстати, женщины, ведущие активный образ жизни, страдают от весенней депрессии реже, чем те, кто проводит постоянно дни на кухне, пребывает в декретном отпуске или ведет пассивный образ жизни.

Мужчины скрывают

Весенняя депрессия у мужчин не так обсуждаема в социуме, в большей степени ей подвержены представители сильной половины в возрасте 55 – 60 лет. Чаще всего они скрывают свое состояние, считая, что это создает угрозу их мужественности. Лица мужского пола реже обращаются за помощью, справляясь самостоятельно, иногда изводя своих близких и себя.

– Связана депрессия у мужчин не только с психологическими проблемами, но и с эндокринными, обусловленными постепенным снижением выработки тестостерона в этом возрасте, – утверждает специалист.

Комплекс причин

Весеннее депрессивное состояние вызывает комплекс причин, каждая из которых отдельно не способна спровоцировать его. Но все вместе они создают эффект, когда все раздражает и не радует. Одной из причин данного состояния является личное реагирование человека на воздействие стрессовых факторов.

– Если есть навыки управления своим внутренним состоянием: хорошая стрессоустойчивость, умение позитивно мыслить, находить радость даже в самых на первый взгляд невероятных ситуациях, вы можете быть спокойны: депрессивное состояние не возникнет само по себе. Тогда вы сможете справляться с любыми более или менее серьезными внешними воздействиями: перегрузками на работе, психическими травмами, изменением гормонального фона, – продолжает Анна.

В противном случае любые из факторов: недостаток солнечного света, свежего воздуха, микроэлементов, витаминов, малоподвижный образ жизни, ослабленный иммунитет, гормональная перестройка организма – создадут платформу для состояния, в котором даже незначительные трудности будут создавать депрессивное настроение.

Отличительной чертой депрессивного состояния является изоляция.

– Не замыкайтесь в себе, не избегайте контактов с людьми. Постарайтесь чаще бывать на людях. Если сидеть дома в одиночестве, это только укрепит депрессивное состояние. А вот общение с другими людьми поднимет настроение, позволит увидеть происходящее в другом свете. Но следует избегать общения с нытиками, ворчунами, пессимистами. Старайтесь не общаться с теми, кто уже хандрит, – отмечает Анна.

Лечение

Чтобы выйти из депрессивного состояния, нужно пытаться поднять себе настроение любыми способами. Ходите в кино на комедии, читайте сборники анекдотов, смотрите комедийные шоу. Займитесь собой, своей внешностью, смените прическу, побалуйте себя обновкой, желательно яркого цвета, сходите в баню, бассейн, займитесь, не переутомляясь, физкультурой. По возможности смените обстановку – съездите на экскурсию, переставьте в квартире мебель, займитесь тем, что поднимет вам настроение и отвлечет от негативных мыслей.

Помните, что думать также нужно позитивно, ведь влияние негативных, пессимистичных мыслей не дает сделать шаг в светлую сторону.

Не позволяйте беспокойству перерасти в вашей голове в катастрофу.

Как весна влияет на настроение: причины и борьба с весенней депрессией
www.infpol.ru

Шесть способов справиться с весенней депрессией

В начале весны у людей появляется хроническая усталость, апатия, раздражение, и даже любимые занятия не приносят удовольствия. Такое состояние может быть вызвано затяжной зимой. Корреспондент «МИР 24» выяснил, почему возникает весенняя хандра и как с ней бороться.

Именно весной депрессия проявляется больше всего. Из-за усталости за зимний период от холодов, нехватки витаминов и солнечного света человек в начале весеннего периода наиболее подвержен нервным срывам. А тут еще изменчивая погода, высокие цены на овощи и продукты, хмурые лица на улице – все это не добавляет хорошего настроения.

«Сезонная весенняя депрессия» – этот термин прочно обосновался в лексиконе профессиональных психологов. Если вы ощущаете чрезмерную усталость, уныние, апатию, то вы точно хандрите. Но не стоит паниковать. Вы не одни. Этому недугу подвержены примерно 25% населения планеты.

К весне же все резервы, которые организм собрал в зимние месяцы, уже израсходованы, а новые еще только предстоит набрать. При этом в марте погода продолжает приносить неприятные сюрпризы: за окном то снег, то дождь.

«Условия меняются достаточно стремительно. Процесс изменения происходит по щелчку пальцев. Человеческая психика ригидная, т. е она заранее не готовится к изменениям. Отсюда пессимизм, угнетенное и упадническое расположение духа, физическое недомогание, что вкупе и может дать нам так называемое “весеннее депрессивное состояние“», – поясняет Ярослав Яковлев.

Как бороться

Поскольку причины возникновения весенней депрессии кроются не только в психологии, но и в физиологии, то просто убедить себя в том, что все пройдет само, вряд ли получится. Нужно действовать «изнутри». Вот шесть способов от практикующего психолога.

Сбалансированное питание

Оно имеет огромное значение для вашего самочувствия. Когда мы питаемся хорошо, то мы и чувствуем себя лучше как физически, так и эмоционально. Избегайте чрезмерного количества жиров, углеводов. Ешьте больше продуктов, которые вырабатывают гормон радости – бананы, шоколад. А вот пить свежевыжатые соки эксперт не рекомендует. Они хоть и насыщены витаминами, но в чистом виде вовсе не полезны – слишком много сахара. Лучше сделайте упор на рыбу и продукты богатые клетчаткой:

Соблюдая такой рацион, вы будете чувствовать себя энергично в течение длительного времени.

Недостаток сна также может привести к депрессии. Сон – это очень капризная штука. Если есть режим, то продолжайте придерживаться его, потому что спать больше или недосыпать – это стресс для организма. Вы должны стремиться спать 7 или 8 часов в день. Нашему телу и разуму нужно время, чтобы прийти в себя, исцелиться и подготовиться к предстоящему дню. Соблюдая эту рекомендацию, вы не будете чувствовать постоянную усталость.

Физические упражнения

Занятия спортом могут помочь, когда вы пребываете в состоянии стресса. Жим лежа, занятия на беговой дорожке и другие упражнения помогают переключиться с переживаний и тревоги на тренировку. Спорт выгоняет шлаки из организма. Он мотивирует. Мы ставим себе цели и добиваемся их. К примеру, ваша цель – жим от груди 70 кг или пробежать по беговой дорожке 5 км без остановки. И вы начинаете достигать своей цели. Во-первых, это достаточно увлеченная работа, требуется некая концентрация. Регулярные занятия спортом помогают переключиться как минимум от всех стрессовых переживаний.

Час или два мы занимаемся физической нагрузкой, оздоравливаем наш организм. Наше кровообращение повышается, что позволяет организму получить дозу кислорода. Это все может положительно повлиять на наше «весеннее депрессивное состояние». Добившись своей цели, вы совершите вашу маленькую победу. В этот момент вам скорее всего захочется улыбнуться и похвалить себя. Не сдерживайте себя. Занятия фитнесом помогают выработке гормона радости – серотонина.

Забота о себе

Самое лучшее лекарство от весенней хандры – это забота о себе. Безусловно, хорошо, когда кто-то другой проявляет заботу по отношению к вам, но лучше, чем мы сами, никто нам не поможет.

В состоянии весеннего депрессивного состояния нужно быть максимально внимательным к себе. Побалуйте себя тем, чем давно не баловали: сходите в спа, сделайте новую прическу, отправьтесь на шоппинг. Делайте то, что вам хочется.

Массаж

Он поможет расслабиться не только вашим мышцам, но и вам. Лучше всего подойдет расслабляющий с аромамаслами.

Как весна влияет на настроение: причины и борьба с весенней депрессией
mir24.tv

(Visited 1 times, 1 visits today)