Как бороться с осенней депрессией — 10 советов от психологов

Сразу предупреждаем, что бороться с осенней депрессией трудно. Да что там! Это титанический труд. Но как даже самая большая дорога начинается с первого шага, так и борьбу с хандрой можно начать с небольшого усилия над собой. Взять себя за воротник, вытряхнуть из постели и отправить гулять — это и будет самый первый шаг.

Соблюдайте чёткий режим дня

Психологи советуют ложиться и вставать в одно и то же время. Ложиться надо раньше и вставать раньше. Станьте жаворонком хотя бы на предстоящую зиму.

Не давайте себе в выходные блаженно отсыпаться

Тут придётся взять всю волю в кулак, встать и заняться делами, накопившимися за неделю. Ну, или пойти гулять на свежий воздух, если сил совсем нет. На прогулке они и должны появиться.

Старайтесь больше быть на солнце и на свежем воздухе

Солнце даёт энергию, и надо её просто взять.

Двигайтесь

Регулярные физические нагрузки гарантированно помогут справиться с хандрой. Плавание, бег, ходьба, фитнес — ваш выбор.

Общайтесь с семьёй и друзьями — это подарит вам положительные эмоции

Ещё один гарантированный способ избавиться от тоски — это простое человеческое общение. Общайтесь с родителями, с детьми, с друзьями и соседями. Зовите к себе гостей, а если вас приглашают, то не отказывайтесь. Идите. Только не забудьте прихватить с собой что-нибудь вкусненькое к чаю.

Ходите в музеи — это новые впечатления, полезные для мозга

Иногда трудно заставить себя выйти из дома. Но делать это надо обязательно. Запланируйте поход в зоопарк или музей, океанариум или планетарий. В любом случае вы получите новые впечатления. Читайте новые книги — фантастику или фэнтези. Даже если никогда не любили эти жанры — попробуйте.

Ешьте вкусненькое

Диетологи утверждают, что наш организм производит «гормон счастья» — серотонин — из химического вещества под названием триптофан. Его содержат молочные продукты, рыба, бананы, финики, миндаль и арахис.

Осенью очень хочется подкопить жирок на зиму. Не поддавайтесь искушению и скажите «нет» сладкой выпечке, макаронам и жареной картошке. Диетологи советуют есть сезонные овощи и фрукты — тыкву, морковь, сладкий картофель, яблоки, хурму, персики и киви. Они содержат в себе витамин C, клетчатку и антиоксиданты.

Пейте больше воды

Вода «разбавит» тоску. Поможет также чай с мятой, ромашкой и мелиссой, сушёными ягодами и фруктами. Кофе — тоже хороший энергетик. Только нужно помнить, что с ним лучше не переусердствовать. Алкоголь — например, глинтвейн — тоже пойдёт на пользу, особенно если пить его в хорошей компании и в небольшом количестве.

Включайте осознанность — это самое главное

Планируйте свой день, неделю, месяц. Придумайте, что будете делать, когда зима закончится. Поставьте себе цель и идите к ней неотступно. Анализируйте свои эмоции, не ищите виноватых среди других людей. Не бойтесь меняться.

Обратитесь за помощью к специалисту

Если вы попробовали все предыдущие советы и вам не стало легче, если чувство одиночества и апатии не отпускает вас уже больше двух недель, то нужно обратиться за помощью к специалисту — психологу, психотерапевту, психиатру. Скорее всего, вам потребуется пройти лечение, в том числе и медикаментозное.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook — будьте в курсе актуальных новостей Новосибирска.

Осенняя депрессия: 5 способов справиться с хандрой
nsknews.info

Как бороться с хандрой в пандемию: топ-5 советов психолога

Грусть и тоску можно побороть с помощью прогулок, творчества и других простых действий

Читать все комментарии

Войдите, чтобы добавить в закладки

Серые ноябрьские будни, холод и недостаток солнечного света на многих навевают хандру, которая в этом году усугубляется пандемией и связанными с нею ограничениями. Грусть и печаль — это естественные эмоции, которые испытывает большинство из нас, однако с ними можно бороться.

Для того чтобы рассказать, как делать это грамотно, мы поговорили с воронежским психологом Викторией Рябовой. Эксперт дала пять простых советов, которые помогут нормализовать эмоциональное состояние.

1. Прогулки

Для хорошего физического и психологического состояния нужно ежедневно гулять примерно по 1,5 часа. Во время ходьбы налаживается процесс торможения и возбуждения головного мозга, настроение человека нормализуется. Причём лучше всего гулять не в тишине, а под лёгкую добрую музыку.

2. Правильный настрой по утрам

День зависит от того, с какими мыслями вы просыпаетесь, поэтому надо выработать привычку мыслить позитивно. Открыли глаза — ищите в комнате что-то хорошее. Например, распустившийся на подоконнике цветок или красивый рассвет за окном. В психологии это называется «создание внутренней улыбки».

3. Творчество

Рисование, пение, танцы, вышивание — выбирайте деятельность по душе. Элементарно можно взять простую детскую раскраску. Только используйте радужные цвета, следите, чтобы не было чёрного и коричневого.

Ещё можно нанести на бумагу пятно краской того цвета, который соответствует вашему настроению, и постепенно его высветлять: каждая следующая краска должна быть светлее предыдущей. Так постепенно произойдёт выход из негатива в позитив.

4. Смех

В мировой практике есть случаи, когда люди справлялись со смертельными болезнями благодаря смеху: смотрели юмористические передачи и комедии. Выбирайте шоу и фильмы такой же направленности, старайтесь ограждать себя от потока негатива в соцсетях и в новостной ленте. «Страшилки» усугубляют депрессию, а это, в свою очередь, приводит к проблемам с иммунитетом. Берегите здоровье — смотрите комедии.

5. Дыхательные практики

Вы наверняка замечали, что во время волнения сбивается дыхание. Вы начинаете дышать мелко, из-за чего кислород плохо поступает в организм. Даже простые дыхательные упражнения способны помочь побороть это состояние. Важно, чтобы выдох был длиннее, чем вдох. На «раз, два» вдыхаете, на «раз, два, три» выдыхаете. В это время можно строить в голове красивые образы. Например, представлять себя волной, которая то откатывается, то возвращается.

Кстати:

Непродолжительную осеннюю хандру не следует путать с затяжной депрессией — она считается самым распространенным психическим заболеванием. Как правило, появление хронической депрессии сопровождается утерей интереса к жизни, снижением самооценки, апатией, нарушением аппетита и сна, рассеянностью и другими негативными эффектами. Для борьбы с депрессией нужно вовремя обратиться к психиатру и психологу.

Самое читаемое

ТОП-5. Общество

Будь в курсе

Если вы хотите, чтобы ваши сообщения публиковались на «МОЁ! Online» без предварительной модерации, пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите

= 1 комментарий в режиме инкогнито

Использование режима инкогнито не даёт права нарушать правила общения на сайте!

Сетевое издание «МОЁ! Online»
(перевод – «МОЁ! Прямая линия»)

Сетевое издание, зарегистрировано 30.12.2014 г. Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)

Свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС77-60431 от 30.12.2014 г.

Учредитель: ООО «Издательский дом «Свободная пресса»

Главный редактор редакции «МОЁ!»-«МОЁ! Online» — Ирина Викторовна Булгакова

Редактор отдела новостей «МОЁ! Online» — Полина Александровна Листопад

Адрес редакции: 394049 г. Воронеж, ул. Л.Рябцевой, 54

Телефоны редакции: (473) 267-94-00, 264-93-98

Мнения авторов статей, опубликованных на портале «МОЁ! Online», материалов, размещённых в разделах «Мнения», «Народные новости», а также комментариев пользователей к материалам сайта могут не совпадать с позицией редакции газеты «МОЁ!» и портала «МОЁ! Online».

Есть интересная новость?
Звоните: (473) 267-94-00, 264-93-98. Пишите: web@kpv.ru, moe@kpv.ru

По вопросам размещения рекламы на сайте обращайтесь:

или по телефону в Воронеже: (473) 267-94-13, 267-94-11, 267-94-08, 267-94-07, 267-94-06, 267-94-05

Подписка на новости: RSS

«МОЁ! Online» в сети:

Наш партнёр:
Альянс руководителей
региональных СМИ России

Данные погоды предоставляются сервисом

Все права защищены ООО ИД «СВОБОДНАЯ ПРЕССА» 2007–2021. Любые материалы, размещенные на портале «МОЁ! Online» сотрудниками редакции, нештатными авторами и читателями, являются объектами авторского права. Права ООО ИД «СВОБОДНАЯ ПРЕССА» на указанные материалы охраняются законодательством о правах на результаты интеллектуальной деятельности. Полное или частичное использование материалов, размещенных на портале «МОЁ! Online», допускается только с письменного согласия редакции с указанием ссылки на источник. Все вопросы можно задать по адресу web@kpv.ru. В рубрике «От первого лица» публикуются сообщения в рамках контрактов об информационном сотрудничестве между редакцией «МОЁ! Online» и органами власти. Материалы рубрик «Новости партнёров» и «Будь в курсе» публикуются в рамках договоров (соглашений, контрактов) об информационном сотрудничестве и (или) размещаются на правах рекламы. Партнёрский материал — это статья, подготовленная редакцией совместно с партнёром-рекламодателем, который заинтересован в теме материала, участвует в его создании и оплачивает размещение.

Осенняя депрессия: 5 способов справиться с хандрой
moe-online.ru

Как победить осеннюю депрессию: 8 советов от группы поддержки

Депрессия создает трудности даже в повседневной жизни. Работа, общение с друзьями и даже домашние дела во время осенней депрессии становятся настоящим вызовом.

Лечением депрессии, как и других болезней, должны заниматься врачи. При этом существуют простые и доступные каждому способы самостоятельно бороться с депрессией. О них рассказала американскому изданию Very Well Mind руководитель общественной группы поддержки для страдающих депрессией Нэнси Шимельпфенинг. Что поможет победить депрессию?

Найти поддержку окружающих

Один из лучших помощников в борьбе с депрессией, отмечает эксперт – прочная поддержка окружающих. Кому-то проще обратиться к родным, любимым и друзьям. Другие обращаются в группы поддержки, собирающиеся вживую или онлайн.

Снизить уровень стресса

Повышенный уровень стресса на протяжении долгого времени может усилить депрессию. Специалист советует прибегать к разным техникам для борьбы со стрессом – их выбирают в зависимости от личных особенностей и предпочтений.

Улучшить гигиену сна

Здоровый сон – хороший помощник в борьбе с депрессией. Если существуют проблемы со сном, эксперт рекомендует как минимум за час отказаться от гаджетов. Стоит найти спокойное, расслабляющее занятие, приглушить свет.

Эксперты не советуют работать в постели или даже в спальне. Это создает нежелательные ассоциации между стрессом и сном.

Приучиться к здоровому питанию

Работа мозга зависит в том числе от веществ, которые организм получает из пищи. Многие исследователи отмечают, что дефицит некоторых элементов, особенно цинка, может быть связан с развитием депрессии.

Эксперты не советуют самостоятельно резко менять диету или принимать витамины. Необходимо проконсультироваться с врачом.

Научиться останавливать негативные мысли

Депрессия не просто создает плохое самочувствие. Она заставляет думать негативно. Отказ от подобных мыслей может улучшить настроение. Этому помогают и некоторые терапевтические приемы, и многочисленные курсы и пособия по формированию позитивного мышления.

Побороть прокрастинацию

Типичные симптомы депрессии, такие как усталость и трудности с концентрацией, часто приводят к прокрастинации. Постоянное откладывание дел на потом только усугубляет проблему, предупреждает эксперт. Оно усиливает чувство вины и стресс.

В борьбе с депрессией поможет планирование времени. Выполнение краткосрочных целей поможет справиться с прокрастинацией.

Взяться за домашние дела

Депрессия отбивает желание заниматься даже самыми простыми домашними делами. При этом немытая посуда и неоплаченные квитанции только усиливают чувство собственной бесполезности.

Эксперты советуют преодолеть себя и решать мелкие бытовые дела в срок. Порядок дома поможет чувствовать себя лучше.

Подобрать инструменты для хорошего самочувствия

У каждого человека есть свои способы улучшить самочувствие. Кому-то помогают домашние животные, кто-то предпочитает музыку или книги, кто-то – горячую ванну, а кто-то занятия спортом.

Эксперт советует составить список занятий, которые поднимают настроение. Если становится плохо, можно попробовать один из этих инструментов.

Ранее доцент кафедры психотерапии Московского института психоанализа Владимир Файнзильберг объяснил, как побороть хандру и перенести сокращение светового дня. Он напомнил, что многие люди погружаются в мрачное настроение из-за наступления осенней погоды после лета и долгого отпуска, но все же важно помнить, что “все идет по определенному кругу”.

profile.ru

Почему осенью возникает депрессия и как ее победить: советы барнаульских психологов

«Унылая пора, Очей очарованье! Приятна мне твоя прощальная краса», – говорил в своем известном стихотворении поэт А.С. Пушкин. Александр Сергеевич обожал золотую пору и говорил, что именно в это время у него начинается творческий подъем. Но на большинство россиян с наступлением холодов находит хандра. Барнаульские психологи рассказали «МК на Алтае», почему возникает осенняя депрессия и как с ней бороться.

Депрессия, хандра или апатия?

По мнению барнаульского психолога Анастасии Ячменевой, мы зачастую путаем депрессию с обычной хандрой, а эти понятия необходимо разделять. Депрессия всегда приводит с собой трех своих «всадников»: сниженное настроение, двигательную и мыслительную заторможенность.

– В этом состоянии человек часто испытывает снижение аппетита, проблемы со сном, ему не хочется ничего делать. Для самодиагностики я обычно рекомендую тест Бека, который есть в открытом доступе в сети. Если он показывает наличие депрессии, тогда обязательно нужно обратиться к специалисту и проконсультироваться с психологом, психотерапевтом или психиатром, – пояснила Анастасия Ячменева.

Депрессия официально признана заболеванием. В МКБ-10 все состояния, связанные с депрессией, начинаются с F32 (депрессивного эпизода). Поэтому, прежде чем заявить об этом недуге у себя, нужно, говорит психолог, за собой внимательно понаблюдать.

Чаще всего осенней депрессией называют обычную хандру. В чем причины ее возникновения? Конечно, сложно не грустить, когда за окном серые тучи и дует ледяной ветер.

– Хандра возникает из-за смены времен года, на которую не может не реагировать наш организм. Чем холоднее и темнее, тем меньше вырабатывается серотонина, норадреналина и дофамина. Особенно плохая погода в это время бывает в Сибири, поэтому жители регионов СФО больше подвержены депрессивным состояниям, – добавила психолог.

Непросто становится, по словам собеседницы, осенью людям с шизофренией, биполярным расстройством. Им обязательно нужно регулярно наблюдаться у специалиста и отслеживать свое состояние. Самое главное при выявлении симптомов депрессии у близкого человека – не дистанцироваться, считает собеседница. Во время этого состояния пациент теряет ощущение своей ценности и важности. Поэтому ни в коем случае нельзя отстраняться от больного.

Профилактика плохого настроения

Осенью у нас снижаются ресурсы, накопленные за лето. Как говорит специалист, в теплое время года мы потребляем много фруктов, овощей, ездим отдыхать. С наступлением холодов наш запас энергии снижается, поэтому осень можно использовать для накопления ресурсов.

Фото: Екатерина Шахова

Психолог советует в это время заняться созерцанием, построить планы на будущее, отдохнуть. Если же наоборот вам хочется изменений, попробуйте купить предмет, который добавит, к примеру, красок в ваш интерьер. Банально поднять настроение могут новые яркие шторы, уверена Анастасия Ячменева.

Барнаульский психолог, кандидат педагогических наук Галина Эрнст рассказывает, что у этого явления есть даже термин – сезонное аффективное расстройство (САР). Оно обычно возникает в осенне-зимний период, но специалист уверена – с ним можно бороться:

  • «Прежде всего, не забывайте о свете. Дни становятся все короче, а ночи длиннее. Не добавляйте себе сумерки на душе сумерками в доме»;
  • Гуляйте, ходите, бродите при любой возможности, но желательно во время светового дня. Лично мне прогулка с собакой не дает расслабиться. Это как в известном стихотворении: «и в дождь и в снег и в слякоть из дома гонит человек и заставляет какать»;
  • Как можно чаще общайтесь с друзьями – позовите их на прогулку или в кафе. Роскошь человеческого общения бесценна. В выходной – выходите, не сидите дома.
  • В холода лучше всего согревает огонь. Зажигайте свечи, камин. Бесконечно можно смотреть на три вещи – огонь, воду и работающего человека.
  • Поднять настроение в это время может еда. У каждой семьи есть традиционные осенние блюда. Например, яблоки с корицей могут скрасить унылые серые дни.
  • Не забывайте о хобби. Если у вас его нет, то самое время попробовать что-то новое – работает безотказно.
  • Традиционно пьем витамины. Но для начала проконсультируйтесь с врачом», – советует Галина Эрнст.

Когда нужно пить витамины

Плохое настроение осенью может возникать не из-за психологических причин, а в связи с дефицитом витаминов. Особенной популярностью сейчас пользуются витаминные комплексы. Они содержат важные элементы, которые благоприятно влияют как на физическое, так и на психологическое здоровье человека. В них содержатся самые важные витамины — А, B, С и D. Каждый из них оказывает уникальное влияние на организм.

– В переходные периоды у людей часто возникают проблемы с нервной системой. При различных расстройствах, связанных с психикой, хорошо помогают витамины группы B, — рассказывает провизор одной из барнаульских аптек Татьяна Шахова.

Витамин С нужно принимать в период обострения ОРВИ и простуд. Действительно, он помогает поддерживать иммунитет и защищает организм от различных микробов и инфекций. В барнаульском климате, где постоянно холодно и не хватает солнца, помогает витамин D. Он положительно отражается на здоровье ногтей, волос, костной ткани.

– Совершенно необязательно покупать дорогие витаминные комплексы. Около 200 рублей хватит на вполне хорошие препараты, – советует провизор.

Людям, у которых проблемы с сердцем, можно пить омегу 3 и магний B6. Эти добавки станут отличным дополнением к основному лечению. Кроме того, их можно принимать пациентам, у которых несерьезные, но хронические сердечные заболевания.

Осенняя депрессия: 5 способов справиться с хандрой
brl.mk.ru

Советы психолога: пять способов не поддаваться осенней депрессии

Продолжаем рассказывать, как бороться со снижением настроения.

Осенью многие люди сталкиваются со снижением настроения, жизненного тонуса, с появлением вялости, сонливости. Как бороться с этими проявлениями осенней хандры, рассказала психолог Татьяна Власевская.

Когда мир стал серым

Осенняя депрессия — это угнетенное психоэмоциональное состояние, которое характерно для большинства людей, жизнь которых проходит размеренно. Серость окружающего пейзажа, пришедшая на смену ярким краскам лета, способна пробудить негативные эмоции, которые приводят к хандре.

— Снижение жизненного тонуса и общего настроя в этот период является практически нормой, — говорит Власевская. — В первую очередь на состояние человека влияет уменьшение светового дня. В наших широтах к этому добавляется и отсутствие солнца, особенно поздней осенью. Солнечная погода способна не только заряжать позитивом, но и мотивировать на то, чтобы больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься спортом, общаться, встречаться с новыми людьми, следить за собой. А пасмурное небо вызывает тоску и навевает мысли о безысходности.

Физиологические изменения, связанные с погодой, — это лишь один из факторов, которые влияют на наш организм. Играет роль и психологический аспект. Осенью завершается годовой цикл. Каждый старается переосмыслить свои поступки, исправить негатив и оценить то, чего удалось достичь за это время. К сожалению, не все мечты могут сбыться, а иногда случаются трагические события. Все это негативно сказывается на моральном состоянии. Постепенно настроение может стать нестабильным.

На состояние ментального здоровья влияют и проблемы на работе. Нехватка сна, загруженность, неполноценный отдых и недовольство окружающих могут отразиться на здоровье. Даже завал с отчетами или проектами может стать весомым поводом. К тому же практически все серьезные выступления, конференции, проверки обычно выпадают на осенний период. Постоянное нервное напряжение и усталость — худшие спутники в холодное время года. Кроме того, осенью могут обостряться хронические заболевания. Они тоже нарушают внутренний баланс и могут пошатнуть психику человека.

Самые распространенные признаки осенней депрессии: обидчивость, тоска, апатия, нежелание общаться с людьми, повышенная раздражительность, отказ от активного образа жизни, хроническая усталость, потеря аппетита, нарушение сна, боли в разных частях тела, мышечные спазмы.

Позитив и контроль эмоций

Осенью хочется завернуться в теплый плед, включить любимый фильм и немножко погрустить. Если такое желание накатывает время от времени, но вы по-прежнему бодры, с удовольствием ходите на работу и встречаетесь с друзьями, то у вас нет осенней депрессии. Вы можете проводить выходные наедине с собой — это тоже вполне нормально. Однако если вы чувствуете, что состояние тоски выбивает вас из привычной колеи, то пора браться за себя всерьез.

Психолог Татьяна Власевская предлагает пять способов, которые помогут вернуть эмоциональную устойчивость и баланс.

Депрессия является серьезным психическим расстройством, которое можно преодолеть при грамотной терапии со стороны специалиста.

Отправиться на курорт. Если вы склонны к осенней хандре, то для очередного отпуска лучше выбирать именно это время года. Тогда у вас будет шанс получить заряд позитива и солнечной энергии на весь период холодов. Его точно хватит до подготовки к новогодним праздникам, а там уже и весна не за горами.

Найти увлечение. То, в которое вы сможете погрузиться с головой и отвлечься от грустных мыслей. Попробуйте что-то новое для себя: если никогда не занимались танцами, выберите подходящий курс и дерзайте! В современном мире можно освоить множество занятий, в том числе дистанционно: с нуля научиться играть на музыкальных инструментах, рисовать, шить. Прислушайтесь к себе, поговорите с друзьями, поищите информацию о разных хобби в сети.

Пойти учиться. Проблемы с настроением начинаются тогда, когда нам кажется, что осень — это конец всему. Но это не так. Сентябрь и правда идеально подходит для того, чтобы пойти учиться: заняться освоением новых языков или профессии, повышением квалификации.

Сменить работу. Иногда депрессивные мысли у нас вызывает собственная нереализованность. Весной и летом не до карьеры — мы сосредотачиваемся на мыслях об отпуске. А после него возвращаемся на нелюбимую работу. Если не получается смириться с действительностью, возможно, стоит задуматься о смене деятельности или компании. Естественно, это должен быть осознанный и осмысленный процесс — сразу увольняться все-таки не стоит.

Заняться спортом. Весной и летом людям хочется привлекательно выглядеть на пляже, поэтому они готовы на все, чтобы быть в форме. Но осенью, под шум дождя и порывы ветра, многие даже не вспоминают о спорте, а зря. Доказано, что во время занятий вырабатываются эндорфины — так называемые гормоны радости, которые не позволяют погружаться в депрессивное состояние. Если так случилось, что вы забросили утренние пробежки в парке по причине плохой погоды, стоит переместиться в зал и продолжить тренировки в привычном или ином формате. А если никогда не занимались спортом, то осень, как мы уже говорили, прекрасная пора для начинаний. Найдите тот вид активности, который будет приносить вам удовольствие. Некоторые люди любят пешие прогулки и не бросают это занятие даже тогда, когда на улице становится холодно и пасмурно.

По мнению специалиста, нет ничего плохого в том, что вы иногда испытываете депрессивные эмоции. Они в каком-то смысле необходимы. Например, для того, чтобы прийти к мысли, что вас в жизни что-то не устраивает и пора это изменить.

Осенняя депрессия: 5 способов справиться с хандрой
sgpress.ru

Шесть способов справиться с осенней депрессией

«Ничего не могу с собой поделать: ежегодно, как только зарядят дожди, начинаю хандрить, грустить и впадать в зимнюю спячку», — сказала мне вчера подруга. На самом деле, осенней депрессии в той или иной степени подвержены очень многие. Главное — вовремя это заметить и принять меры, иначе по-настоящему плохо становится и нам самим, и нашим близким. А справиться, как выясняется, можно самим, ведь осенняя депрессия — это не заболевание, а всего лишь неуравновешенное психическое состояние, связанное со снижением жизненной активности.

Почему же осенью мы хандрим? Ученые установили, что состояние и настроение человека напрямую зависимы от количества солнечного света, получаемого организмом. Когда его мало (например, в сумерки или ночью) мозг вырабатывает мелатонин – гормон сна. Осенью, из-за уменьшения светового дня, именно этот чрезмерно вырабатывающийся гормон вызывает сонливость, вялость и даже апатию.

А попытки заставить себя жить в прежнем ритме тут же встречают отпор организма: и настроение портится, и болезни липнут.

— Стресс, связанный с окончанием лета и необходимостью приноравливаться к более жестким условиям, ведет к снижению иммунитета, — рассказала корреспонденту «МИР 24» врач ведомственной клиники, практикующий хирург с 17-летним стажем Мария Смирнова. — Тут может прицепиться инфекция, начинаются банальные ОРВИ, а некоторые люди осенью начинают страдать от повышенного давления. Дети тоже часто заболевают в качестве протеста против окончания лета, тепла и солнца: у них вдруг начинаются простуды и вылезают наружу прежние проблемы со здоровьем, которые, казалось, были уже побеждены.

Что же делать? Оказывается, есть способы не только вывести человека из состояния осенней депрессии, но и вообще предотвратить ее возникновение, избавив от плохого самочувствия в момент перехода к зиме.

Добавьте света и огня

Раз организм испытывает световое голодание, дадим ему больше света. Не зашторивайте окна! Смените тяжелые гардины на тонкий тюль, откажитесь от темных цветов в окружающей обстановке. Вам помогут белые или кремовые чехлы на мебель и яркие детали интерьера, предпочтительно теплых цветов: желтые, оранжевые, красные.

Если небо в тучах, походите в солярий, невзирая на то, что ваша кожа и так выглядит загорелой. Вы будете поражены тем, как быстро возвращаются силы от такой, казалось бы, пустяковой терапии. Ну а если природа подарит ясный день, обязательно выйдите из офиса на прогулку хоть на полчаса! В помещении используйте много светильников, и не сидите по вечерам в потемках. Хорошо также на полчаса-час перед сном зажигать свечи: смотреть на огонь всегда полезно, а в кризисные моменты созерцание пламени буквально лечит.

Щадите себя

Ни в коем случае не надо отмахиваться от своего состояния и продолжать усилием воли жить в том же темпе. Такая стратегия, скорее всего, приведет к тому, что вы действительно заболеете. Вместо этого поживите немножко так, как если бы вы уже заболели. Щадите себя: отмените все дела, которые можно отменить, оставьте только то, что отложить нельзя ни в коем случае. Если это возможно, возьмите на работе несколько дней в счет отпуска и отоспитесь, или хотя бы возьмите работу на дом. Постарайтесь перераспределить обязанности так, чтобы отложить часть работы на потом. В общем, создайте себе максимально щадящий рабочий режим, если нет ни малейшей возможности не работать вовсе.

Радуйте себя

Работайте над положительными эмоциям. Сейчас самое время побаловать себя! Теплая ванна с травами или ароматическими маслами, ароматические свечи, хорошая книга или фильм помогут вернуть ощущение радости жизни. Зафиксируйте его. И постарайтесь, как только настроение портиться, вновь и вновь вспоминать что-то хорошее.

А еще займитесь планированием следующего отпуска! Это настроит совсем на другую волну, и вы постепенно почувствуете, как хандра и слабость отступают, а жить хочется дальше.

Как сказал корреспонденту «МИР 24» Михаил Иванов, медицинский психолог центра психического здоровья, специалист семейного центра «Рождество», радовать себя надо для того, чтобы оставаться здоровым.

— Плохие мысли влияют на здоровье, — сказал он. — Если человек с верой смотрит в будущее, его психика более сохранна, психо-эмоциональное состояние более стабильно.

Способов порадовать себя множество: позитивные планы, вкусная еда, радостная музыка, встречи с приятными людьми, шопинг. Выбирайте то, что вам больше подходит. И еще — непременно занимайтесь сексом. Секс — это один из самых результативных способов борьбы с депрессией, и не только с сезонной.

Согрейтесь

Да-да, как бы банально это не звучало, сделайте все, чтобы не мерзнуть, поймите, что тепло одеваться в октябре не рано! Осенью +3 градуса психологически воспринимаются почти так же, как зимой минус пятнадцать. А все потому, что организм еще не приспособился к холодам.

Наденьте термобелье или достаньте любимые теплые свитера и почувствуйте себя человеком! Очень хорошо сходить в сауну или русскую парную. Организм после этого прекращает посылать сигналы SOS и умиротворенно расслабляется. Если есть возможность подарить себе вечер у камина, с глинтвейном или просто ароматным горячим чаем, берем все это в копилку терапевтических методов лечения осенней хандры.

Следите за питанием

Осенью тянет на тяжелые, жирные продукты и на сладости. Немножко позволить себе и того и другого можно, но не увлекайтесь, а то набранные в результате такой «диеты» килограммы окончательно испортят ваше настроение. Устройте себе усиленную витаминотерапию. Ешьте больше свежих фруктов и овощей: клетчатка подстегнет пищеварение и заставит активнее работать выделительную систему, избавляясь от шлаков. Очень хорошо добавлять в овощные салаты пророщенные зерна злаков. Ведь это биологически активный продукт, в котором сконцентрирована живая энергия и ценные питательные вещества, восстанавливающие организм на клеточном уровне.

Не налегайте на крепкий чай и кофе: избыток кофеина может плохо влиять на сердце. Отличным тонизирующим средством является зеленый чай. А встряхнуться по утрам помогут несколько капель настойки женьшеня и элеутерококка. Есть еще несколько натуральных препаратов, таких, как пантокрин и мумие, которые помогают вернуть силы и подстегнуть сопротивляемость организма, но прежде чем применять их, все же лучше проконсультироваться с врачом.

Не забывайте и о «продуктах радости». Кроме эндорфина, который называют гормоном счастья, и серотонина, заведующий хорошим настроением, похожим эффектом обладают продукты, содержащие большое количество витаминов группы B. А также те, что нормализуют содержания магния и цинка в крови. Про шоколад и бананы знают, наверное, все. Но к продуктам, повышающим настроение, относятся также твердые сыры, морепродукты, жирные сорта рыбы, брокколи, нежирная говядина, грудка индейки, перец чили, миндаль, семечки, голубика, папайя и даже обыкновенная овсянка!

Двигайтесь!

Удивительно, но физические нагрузки способствуют образованию все тех же эндорфинов. Поэтому спорт или танцы — мощное средство в борьбе с депрессией и для ее профилактики. Выбирайте приятные для вас занятия, которые будут увлекать и развлекать вас, а не станут изнурительным трудом. Позитивные эмоции – вот настоящая ваша цель, а хорошая физическая форма – приятный побочный эффект.

Танцы и некоторые виды спорта еще и позволяют расширить круг общения, что в свою очередь полезно для борьбы с хандрой. Правда, осенью бывает особенно трудно вытолкнуть себя из дома. Лучше решайтесь сразу, вот увидите, насколько позитивнее станет ваша жизнь.

Осенняя депрессия: 5 способов справиться с хандрой
mir24.tv

(Visited 1 times, 1 visits today)