Павел Федоренко: Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение

Здесь есть возможность читать онлайн «Павел Федоренко: Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию). В некоторых случаях присутствует краткое содержание. Город: М., год выпуска: 2021, ISBN: 978-5-17-134646-1, издательство: Издательство АСТ, категория: Самосовершенствование / на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале. Библиотека «Либ Кат» — LibCat.ru создана для любителей полистать хорошую книжку и предлагает широкий выбор жанров:

Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие. Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:

  • 100
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Павел Федоренко: другие книги автора

Кто написал Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.

Возможность размещать книги на на нашем сайте есть у любого зарегистрированного пользователя. Если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия, пожалуйста, направьте Вашу жалобу на info@libcat.ru или заполните форму обратной связи.

В течение 24 часов мы закроем доступ к нелегально размещенному контенту.

Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Таблица 23. Таблица когнитивных искажений и альтернатив

Таблица 23 (окончание).

Глава 38. Изменение автоматических мыслей

Дневник диспута ЭМУУМЭ

Для изменения дисфункциональных автоматических мыслей, приводящих к различным негативным эмоциям и их телесным проявлениям и поведенческим реакциям, вы будете использовать отдельную таблицу (дневник диспута ЭМУУМЭ), поскольку важно разграничить этапы выявления и изменения автоматических мыслей.

Для каждой записи в дневнике мыслей СМЭР вам нужно использовать второй дневник – дневник диспута ЭМУУМЭ, в который заносятся ключевые автоматические мысли из каждой ситуации для их диспутирования (оспаривания), а также для формулировки альтернативных – рациональных, реалистичных и полезных мыслей.

Дневник диспута ЭМУУМЭ имеет зеркальную структуру и состоит из дисфункциональной (ЭМУ) и функциональной (УМЭ) частей.

ЭМУУМЭ – аббревиатура, где Э – дисфункциональные эмоции, М – дисфункциональные автоматические мысли, У – дисфункциональные убеждения, стоящие за каждой автоматической мыслью (когнитивные искажения), вторая У – функциональные убеждения (альтернативный способ мышления), вторая М – альтернативные мысли, вторая Э – функциональные эмоции, которые вы будете испытывать в этой же ситуации, но уже с новыми мыслями и убеждениями.

Отметим, что дневник диспута ЭМУУМЭ представляет собой немного видоизмененный авторами Протокол Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии № 2, который был разработан врачом-психотерапевтом Дмитрием Викторовичем Ковпаком в 2003 году.

Если в дневник мыслей СМЭР мы заносим как можно больше выявленных в конкретной ситуации автоматических мыслей, то в дневник диспута ЭМУУМЭ записываем ключевые автоматические мысли, то есть наиболее травмирующие мысли, оказавшие значительное негативное воздействие на эмоциональное состояние.

В качестве примера заполнения дневника диспута ЭМУУМЭ возьмем следующую ситуацию, изначально описанную в дневнике мыслей СМЭР (см. табл. 24).

Таблица 24. Дневник мыслей СМЭР

Для того, чтобы продиспутировать (критически оспорить) автоматические мысли, которые вы описали в дневнике мыслей СМЭР, и прояснить для себя альтернативу – рациональные, реалистичные и помогающие мысли, вам следует заполнить дневник диспута ЭМУУМЭ. Для этого необходимо совершить несколько простых действий.

Действие 1. Выпишите дисфункциональные (негативные) эмоции, которые вы испытывали в описанной вами в дневнике мыслей СМЭР ситуации, и укажите степень их выраженности в процентах (так, как они проявлялись в конкретной ситуации) (см. табл. 25).

Действие 2. Выпишите ключевые (наиболее травмирующие) автоматические мысли, создававшие в данной ситуации наиболее сильные негативные эмоции. Определите степень доверия к каждой мысли в процентах (опишите, насколько вы доверяли данным мыслям в конкретной ситуации). Если все выписанные вами мысли доставляли вам определенный эмоциональный дискомфорт, можете выписать все эти мысли в дневник диспута ЭМУУМЭ (см. табл. 26).

Действие 3. Определите убеждения (когнитивные искажения), из которых проистекает каждая автоматическая мысль и к которым относятся выписанные вами мысли (см. табл. 27).

Действие 4. Напротив каждого дисфункционального убеждения запишите функциональное убеждение (альтернативный способ мышления), на которое вы будете ориентироваться при выводе альтернативных мыслей (путем диспутирования автоматических мыслей) (см. табл. 28). Чтобы напомнить себе альтернативные способы мышления (функциональные убеждения), обратитесь к таблице когнитивных искажений и альтернатив, которая расположена выше (см. табл. 23). Помните, что одна и та же мысль может относиться одновременно к нескольким убеждениям (когнитивным искажениям).

Спокойствие, только спокойствие...
libcat.ru

Спокойствие, только спокойствие!

Карлсон вам в помощь! Торт впридачу и банку малинового варенья!

– А что у вас нет варенья?)

Приступаем! Думаем и мысленно облетаем комнату, квартиру, в общем, то место, где находимся. И смотрим на все сверху. Что там видите? Кресло, стулья, кровать, стол, а вон там еще чей-то носок. )

Включаем, проверяем свой пропеллер и начинаем раскручивать его то в одну, то в другую стороны. На вдох делаем “один-два-три” оборота и на выдох тоже “один-два-три”. И так пока ваш пропеллер не будет вращаться равномерно.

Теперь можем немного пошалить. Весело “покачаться на люстре”, полетать по комнате “самолетиком”, походить, попрыгать, побегать, покувыркаться, сделать гимнастику, и мягко планируя, лечь полежать на диванчике.

Приземлились. И займемся математикой посчитаем свои пальчики, сначала на руках, потом на ногах. Пересчитаем ноги, руки, голову, заодно и проверим всё ли на месте.

Ваше тело на месте и голова тоже. Переходим к главному, к лекарству! Да, и Карлсон был прав, когда лечился вареньем и тортами. Он принимал таблетки радости и счастья в виде пирожных. В этом деле главное – не переусердствовать. Чашка чая с медом будет очень кстати.

Заодно и “поработать привидением” по распугиванию своего страха. “Это что там за воры на крыше в темных очках и масках”. Придумайте свою историю про свой страх (Что это или кто? Какой он? Цвет, форма, размер. Как он выглядит. Что он делает. Какой по характеру.)

Добавить еще немного аффирмаций Карлсона. Развесьте на стене, холодильнике, на столе позитивные открытки, напоминалки, аффирмации. “Я спокоен. Я верю в себя. Я могу справиться с тревогой. Я победитель.”

Добавьте к своему позитивному настроению чуток юмора и шуток. Идеальное средство для укрепления своих радостных эмоций. Счастья вам!

А еще у вас есть друзья, близкие и те, с кем вы можете поделиться своими радостями и печальками.

Желаю всем доброго здравия и спокойствия!

Благодарю за ВНИМАНИЕ! Рада видеть вас на своей страничке! Если вам интересно поставьте “спасибо”.

Спокойствие, только спокойствие...
www.b17.ru

Спокойствие, только спокойствие

Дубликаты не найдены

Для ЛЛ, перевод последней фразы:

Бля, заебала этим лимоном

Ты лимоны-то купил в итоге или нет?

Переписка классика жанра!

Я всегда на фразу собеседницы, где про ерунду сказано, реагирую вопросом “милая, ты голодная или тебе срочно нужен незапланированный ребёнок?”.

то есть выебешь за “ерунду” в любом случае?))

Хамить он мне еще будет.

Случай на работе, произошедший 10 минут назад.

Я программист 1с, PHP (HTML, CSS и.т.д.).

У нас уволился парнишка, который администрировал сеть, заправлял картриджи, решал проблемы с поломками.

Звонок на внутренний номер: Я – я, Т – странная тетка

Т: – Придите ко мне, у меня принтер стал плохо печатать.

Я: – Я программист, не заправляю принтеры, не слежу за сетью. Это не моя работа.

Т: – Ты же все равно разбираешься, приди сделай, а то мне отчет нужно, а принтер плохо печатает… Дома же свой компьютер можешь сделать.

Я: – Понимаете, то, что я разбираюсь, не означает, что должен выполнять работу, за которую мне не платят.

Т: – Ну и что? Помочь, что сложно?

Я: – Ко мне сегодня не пришла уборщица, давайте вы придете и уберете мой кабинет? Швабру вы держать умеете, наверняка полы дома моете.

Т: – Да пошел ты, хамить он мне еще будет…

Я дихо ох#ел от такой наглости.

Посчитал и удивился

Пост, наверное не станет ни для кого открытием, но я серьёзно задумался над ситуацией. Наверное в силу молодости и глупости.

Два года назад я работал охранником, получал 30.000р в месяц и мне хватало ровно на еду, недорогую одежду и оплату налогов.

Прошло два года и я работаю на хорошей должности, получаю 60.00р в месяц и мне хватает ровно на еду, недорогую одежду и оплату налогов.

–”wtf?” – спросил я себя сегодня и сел за калькулятор обложившись чеками.
И обнаружил, что ценники на большую часть продуктов которые я покупаю всё это время поднялись от 30 до 60% за эти два года, проезд стал дороже, квартплата поднялась, а одежда осталась почти той же цены, но сильно просело качество, что вынуждает покупать её за чуть большую сумму, чтобы сэкономить и не покупать каждый месяц.

Нет, я не зажрался, расходы увеличились на 1 пачку красной рыбки в месяц за 290р по акции и 3000р за более дорогие сигареты, новых позиций в корзине не появилось. Просто деньги стали в 1,5 раза дешевле.

Получается, что навыки, которые я нарабатывал и усилия которые я прилагал для своего продвижения по карьере позволили мне остаться там где я стоял, а не улучшить своё положение. Это даже немножко пугает.

Биофакер

Ответ на пост «А где “Саня”?»

Ребята, так здорово, что вы о нас беспокоитесь , впрочем я всегда, на протяжении трех лет, ощущаю вашу поддержку.

Мы не пропали, я реже пишу на Пикабу. Во-первых боюсь надоесть вам с нашей историей, постоянно позитивные люди быстро начинают надоедать .

Во- вторых сейчас я больше пишу о нашей сельской жизни, о людях, что нас окружают, о наших делах, заботах. Считаю, что такой контент не популярен здесь.

Мы всё также много путешествуем с Саней, правда в пределах нашей области только, о чем я и пишу в блоге инстаграм (ссылка в шапке профиля). По вашему совету мы его завели два года назад, сейчас у нас 93 тыс подписчиков и это очень радует меня, потому что я зарабатываю на блоге, делаю рекламу. Чем больше подписчиков, тем больше охваты, дороже реклама. Сане нужна электроколяска, стоит она как поддержанный автомобиль, а я без зубов ( вы знаете цены на стоматологические услуги). Мне не стыдно, ребята об этом писать (тут попытались меня пристыдить , мол, я зарабатываю на болезни мужа) Сани в блоге практически нет, зарабатываю на постах, которые находят отклик у людей.

Саша хорошо себя чувствует, мы много с ним занимаемся для восстановления работы правой руки. Он в курсе всего что я делаю, каждый пост я согласовываю с ним. Ребята, мой муж для меня не инвалид и не обуза, он любимый , родной мне человек, не ищите тайный смысл, там где его нет!

Спокойствие, только спокойствие...
pikabu.ru

(Visited 1 times, 1 visits today)